Saðlikli Ramazanlar

[okyanus_27]

Saðlýklý Ramazanlar

Ramazan’ýn püf noktalarý

Oruç bedenen zihnen ve ruhen daha iyi olmamýz için iyi deðerlendirebileceðimiz bir ibadettir. Oruç zihnimizi durultur. Beynimizin daha iyi ve saðlýklý çalýþmasýna zemin hazýrlar. Gýdalara karþý olan þükrümüzü artýrýr. Acizliðimizi algýlamamýza sebep olur. Sabýr ve þükür nimetinin kýymetini anlamamýzý kolaylaþtýr.

Saðlýklý bir Ramazan ayý geçirmek istiyorsak dikkat etmemiz gereken basit kurallarý kýsaca hatýrlayalým.


Hareketli ve aktif olmaya devam edelim.

Özellikle iftarda yediklerimize dikkat edelim.

Sahur yemeði olarak hafif kahvaltý türü bir gýda programý uygulayalým.

Sývý gýdalarla beslenerek günlük su ihtiyacýmýzý almaya çalýþalým.

Doymadan sofradan kalkmaya çalýþalým.

Uyku gýdasýný yeterli almaya özen gösterelim.

Ýftar-sahur arasý zaman diliminde ara öðünlerde meyve ve sebze almaya

gayret edelim.

Sahura mümkün olduðunca kalkmaya çalýþalým.

Gerek iftar gerekse sahurda aðýr gelebilecek yaðlý kýzartmalý hamurlu gýdalardan kaçmaya çalýþalým.

Ramazan ayý boyunca nefsimizin hoþuna giden tatlýlara ve þekerliler karþý dikkatli olalým.

[fevzi çilkýz]

kardeþ paylaþýmýn için teþekkürler
valla biþe diymmi bizim nizip insaný bu listeye ve saðlýklý yaþama uyacak?benm aklým almýyo valla
misss kimin yemekler yapýlsýn çorba ye sufradan kalkk
ohhooooo bizim nizip adamý her yemekten tadarrrrrrrrrrrrr

[okyanus_27]

Oruç tutarken saðlýklý beslen miden küçülsün þiþmanlýðý yen
Ramazan ayý bazý kurallara dikkat edildiðinde saðlýk getiriyor. Oruç tutanlarýn þeker depolarý azalýyor, kanlarýndaki yað oraný düþüyor, baðýþýklýk sistemleri güçleniyor. Mideleri küçüldüðü için daha az yiyerek doyduklarýndan, kilo bile veriyorlar.


Bugün Ramazan ayýnýn ilk iftar sofrasý kurulacak. Peki, saðlýðýnýz için iftarda neler yemeniz gerektiðinizi biliyor musunuz? Bu yazý dizisinde, Türkiye'nin en iyi uzmanlarý þu sýralar en çok merak edilen sorularý yanýtladýlar. 'Kalp hastalarý, diyabetliler, hamileler oruç tutabilir mi?', 'Ýftar sofrasýnýn yasaklý gýdalarý neler?', 'Sahurda neler yenmeli?' tüm bu sorularýn yanýtlarýný, oruç tutarken aðýz kokusundan kurtulma yollarýný, çok acýkanlarýn neler yapmasý gerektiðini ve açlýðýn getirdiði stresten korunma yöntemlerini uzmanlar anlattý. Oruç tutarken vücudunuzu forma sokmanýz da mümkün; ideal iftar ve sahur mönüsü örneklerini diyetisyenler hazýrladýlar. Doç. Dr. Mesut Baþak, Diyetisyen Taylan Kümeli, Doç. Dr. Feryal Ýlkova, Prof. Dr. Saide Aytekin, Doç. Dr. Kemal Sayar, Prof. Dr. Koptegel Ýlgün, Ramazan'ýn vücudumuz üzerindeki etkilerini anlattýlar. Ramazan'ý saðlýklý þekilde geçirmenin formülü bu yazý dizisinde.

Memorial Hastanesi Ýç Hastalýklarý Bölüm Baþkaný Doç. Dr. Mesut Baþak, orucun insan vücudunda yaptýðý deðiþimi anlattý. Orucun risklerinden kaçýp avantajlarýndan yararlanmanýn yollarýný Doç. Dr. Mesut Baþak'a sorduk...

Oruç tutmanýn vücudumuz için yararlarý neler?
Oruç, vücuttaki kan þekerinin normal seviyelerde tutularak, alt sýnýrlara yaklaþmasý anlamýna geliyor. Týp dünyasýnýn 'Metabolik sendrom' adýný verdiði ve kalp hastalýklarýnýn ilk basamaðý sayýlan bir hastalýk, Ramazan ayý boyunca otomatik olarak bir tedavi sürecine girer. Vücuttaki kan yaðlarý azalýr. Böylece organlarýn yaðlanmasý engellenir. Kiþinin yað oraný düþtüðü için oruç tutanlar þiþmanlýktan korunur. Oruç tutmak mide hacmini azaltýr. Mide her geçen gün daha küçülerek, erken doyma ve az yemeye alýþabiliyor.

Oruç hormon dengemizi etkiliyor mu?
Oruç döneminde aç kalma sonucunda insülin seviyesi düþüyor, bu da bazý hormonlarýn salgýlanmasýna neden oluyor. Kiþiyi daha dinamik ve aktif halde tutan adrenalin, oruç tutarken daha çok salgýlanýr. Gulukagon adý verilen pankreastan salgýlanan ve vücutta dinamizmi saðlayan hormon da bu sýrada daha çok salgýlanýr. Kortizon salgýlanmasý da yine ayný þekilde artýþ gösterir ve vücuttaki hücre fonksiyonlarýnýn daha iyi yürümesine neden olur. Vücut adeta kendini bakýma alýr, kullanýlmayan hormonlarý kullanýlýr hale getirir. Karaciðer de, kanda düþen þekeri artýrmak amacýyla depolamýþ olduðu glikojeni kullanarak dinamizmi saðlar. Bu da, psikolojik olarak büyük bir rahatlýk verir.

Oruç tutarken baðýþýklýk sistemimizi nasýl korumalýyýz?
Oruç tutarken zararlý gýdalardan ve sigara, alkol gibi zararlý içeceklerden uzak durulmasý bir avantaj. Aslýnda oruç, baðýþýklýk sistemini canlandýrmak için bir fýrsattýr. Ramazan'da aþýrý egzersiz ve stresten uzak durmak, uykuyu çok iyi almak ve yine vücudu çok yormamak için aþýrý miktarda yememek gerekiyor. Baðýþýklýk sistemini güçlendirmek için mutlaka sahura kalkmak gerekiyor. Sahura kalkarak, ertesi gün için bol su almak çok önemli. C vitaminini bol almak gerekir. Turunçgiller, portakal, limon ve soðan yemeklerde bol miktarda bulundurulmalý. Aþýrý yaðlý gýdalardan kaçýnmak gerekiyor. Akþam ya da sahur yemeklerinde tatlý gýdalar birden alýnmamalý. Çünkü bu 'Reyaktif Hipoglisemi' dediðimiz, yemeklerden birkaç saat sonra ortaya çýkan kan þekeri düþmesine neden olabilir. Kan þekeri düþmesi; halsizlik, yorgunluk yapabilir.

Oruç tutmamasý gerekenler kimler?
Þeker hastalarý, insülin ve hap kullananlar kesinlikle oruç tutmamalý. Diyet yaparak þekerini normal halde tutabilen, yaþlý olmayan ve baþka bir hastalýðý bulunmayan kiþiler oruç tutabilir. Böbrek yetmezliði olanlarýn bol su içmeleri gerektiði için, bu kiþiler de oruç tutmamalý. Kalp yetmezliði olanlar, tansiyon hastalarý, kanser hastalarý veya yaþlý kiþiler de oruç tutmamalý.

Ýftarda neler yemeli?
Sývýyý bol almak çok önemlidir. Akþam ve sahurda mide aþýrý þekilde doldurulmamalýdýr. Karbonhidrat ve yaðlardan mümkün olduðunca az alýnmalý. Midenin üçte birini mutlaka su ile doldurmak, üçte birini gýda ile doldurmak üçte birini de boþ býrakmak, özellikle Ramazan için çok önemlidir. Ýftarý önce su ile açýp, ardýndan da bir kâse çorba içilmeli. Bu sýrada sofradan kalkýp, on dakika dolaþýp sonra tekrar yemeðe dönülmeli. Ardýndan yemek yenebilir ama yaðsýz bir yemek olmasý çok önemlidir. Karbonhidrattan ve yaðdan fakir sebze yemeði tercih edilebilir. Ardýndan az miktarda tatlý yenebilir. Yemeði mümkün olduðunca uzatýp, yemek aralarýnda bol bol su içmek gerekir. En sonunda bir meyve yemek oldukça faydalýdýr. Yemekten sonra sahura kadar sývý gýdalar tercih edilmeli. Son yemek yatmadan üç saat önce yenmelidir. Sahurda ise, daha çok sývý gýdalara yönelik beslenmek, çorba içmek önemlidir.

Oruç tutarken baþ aðrýsýndan nasýl kurtulabiliriz?
Bu durum yeni beslenme düzenine uyumla ilgilidir. Her günkü rutinin dýþýna çýkmak ilk günler sýkýntý yapabilir. Vücuttaki kan þekerinin düþmesi, suyun azalmasý, baþ aðrýlarýna neden olabilir. Birkaç gün sonra vücut yeni düzenine alýþýr.

Hangi þikâyetler görülürse oruç tutma býrakýlmalý?
Halsizlik, bulantý, kusma, baþ dönmesi, denge bozukluðu görülürse, soðuk terleme, göðüs aðrýsý, þiddetli baþ aðrýsý oluyorsa, böyle kiþilerin oruç tutmamasýnda fayda var. Ayrýca, aþýrý zayýf olan kiþilere oruç önermiyoruz. Yaþ olarak anatomik yaþ önemlidir. 65 veya 70'in üzerinde olanlar oruç tutmamalýdýr

[okyanus_27]

kardeþ paylaþýmýn için teþekkürler
valla biþe diymmi bizim nizip insaný bu listeye ve saðlýklý yaþama uyacak?benm aklým almýyo valla
misss kimin yemekler yapýlsýn çorba ye sufradan kalkk
ohhooooo bizim nizip adamý her yemekten tadarrrrrrrrrrrrr

rica ederim kardeþ bende teþekkür ederim...

[esento]

Mübarek Günlerde Bu Konu Ile Verdiðin Bilgiler Için Teþekkürler...

[fsoyarik]

Teþekkürler.Selamlar

[nizipli_mehmet]

býlgýler ýcýn tskler ayýrýca hayýrlý ramazanlar herkese

[kepetto?]

okyanus bilgilerin için saolasýn bütün islam alemine hayýrlý ramazanlar dilerim