RAMAZANDAN SONRA NEYE DÝKKAT EDELÝM

[fsoyarik]

SEVGÝLÝ DOSTLAR,,
Malumunuz,yirmi dokuz gün gibi bir Allaha kulluk ile beraber aç kalarak tuttuðumuz oruç ayý bitmek üzere haliyle nefisler çok baský altýna alýndý,mideler küçüldü,baðýrsaklarýn faliyetleri azaldý,bununla beraber bir çok hücremiz yenilenerek mevlamýzýnda bir ikramý olarakbazý hücrelerin yeni,lenmesi sebebi ile vucutlar baþta cildimiz olmak üzere bir takým yenilklert yaþadý.
Ýþte bu kadar vucud saðlýk sihhat bulmuþken ramazandan bayrama çýkýnca dikkat etmemiz gereken hususlar;
1-Yaðlý yiyecekler
2-Tatlýlar
3-Hamurlu yiyecekler
4-Hayvansal gýdalardan et
5-Tuzlu yiyecekler
6-Sakatat (ciðer,yürek gibi) kalori deðeri yüksek ve kollestrolü yükseltecek besinlerden uzak durmamýz gerekmektedir
Bununtam tersibol miktarda meyve aðýrlýklý beslenme ile sebze aðýrlýklý yemeklere yönelmemiz gerekmektedir.Aksi halde ramazan boyunca vucudumuza meydana gelen bu rahatlama ile hücre yenilenmesini ber taraf etmiþ oluruz.
Ramazan sonrasý saðlýklý kalabilmek için;
1-Az ve sýk yemekyememiz lazým
2-Bol yürüyüþ yapmamýz lazým
EÐER DENGELÝ BESLENMEMÝZE DÝKKAT ETMESEK VUCUTTA ÞUNLAR OLUÞMAKTA;
1-Kilo aldýkça beynin fonksiyonlarý zayýflar
2-Tatlý tüketimi arttýkça, bunun da aðýz ve diþ saðlýðý açýsýndan riski çok fazlalaþýr
3-Kan dolaþýmý hýzlandýkça tansiyon nabýz yükselir,buna baðlý kalp çarpýntýlarý artar ve ayrýca kollestol yükselmesi ile vucudun kimyasý bozulur
<div id="content" style="padding-right: 10px; padding-left: 10px; font-size: 13px; padding-bottom: 10px; color: #000000; line-height: 18px; padding-top: 0px; font-family: verdana, arial" KISA VE ÖZ OLARAKBÝR BESLENME UZMANININ GÖRÜÞLERÝNÝ AKSETTÝREYÝM
Ramazan ve sonrasýnda kutlanan bayram günlerinde saðlýk sorunlarý ile keyfini kaçýrmak istemeyenlerin bazý kurallara uymasý þart. Özellikle þeker, kalp, hipertansiyon, mide ve baðýrsak sistemi rahatsýzlýðý çeken kiþilerin herkesten fazla dikkatli olmasý gerekiyor.

http://www.internethaber.com/images/news/17370.jpg[/IMG] Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmaný Seçil Kenar, siz okurlarýmýz için bayram mönüsü hazýrladý.

Bayram Mönüsü
Sabah:Peynir, zeytin, 1 tatlý kaþýðý reçel, bal ya da pekmez
Yumurta (Engel olabilecek herhangi bir hastalýk yoksa haftada en az 3 kez) Domates-salatalýk-biber

Ara Meyve
Öðle 1 kase çorba, Etli sebze yemeði, 1 kase yoðurt/ayran
Salata, kepek ekmek

Ara Simit+ayran veya kepekli tost
Meyve veya sütlü tatlý, Bitki çayý

Akþam Izgara/fýrýnda ya da haþlama et/tavuk/balýk
Salata, 1 kase yoðurt, Kepek ekmek, kepekli makarna veya bulgur pilavý

PSÝKOLOJÝK AÇLIÐA DÝKKAT!

Ramazan ayý boyunca yapýlan hatalý ve dengesiz beslenme metabolizmanýn hýzýný yavaþlatýyor. Ýki öðün tüketimi sonucunda mide ve baðýrsak sistemi de bu düzene ayak uydurmaya baþlýyor. Ramazan ayýnýn sona ermesiyle birlikte psikolojik olarak aþýrý yemek yeme eðilimi gözleniyor. Saðlýk sorunu yaþamamak için eski beslenme alýþkanlýðan yavaþ dönülmesi gerekiyor.

Güne baþlarken hafif bir kahvaltý

Bayram sabahý güne hafif bir kahvaltý yapýlarak baþlanmalý.
Kahvaltýda; peynir, zeytin, domates, salatalýk, reçel, kepek ekmek, buðday gevreði, süt, meyve gibi hafif besinler yenmelidir.

Yemekler birden ve çok fazla miktarda deðil, gün içerisinde az miktarlarda öðünlere daðýtýlarak tüketilmelidir. Öðün düzeni 3 ana öðün, 3 ara öðün olacak þekilde ayarlanmalýdýr.

Ramazan süresince kiþilerde sývý alýmý düþer. Bu yüzden mutlaka bayram süresince ve sonrasýnda ayran, komposto gibi sývý içeriði yüksek gýdalar ile su içilerek günlük sývý ihtiyacýmýz olan 2-2.5 litreye ulaþmak gerekir.

Kilo artýþýna dikkat

Ramazan Bayramý boyunca þerbetli tatlýlar ve çikolata tüketimi artar. Bu tür besinler þeker, yað, un miktarlarý fazla ve glisemik indeksleri de yüksek olduðundan kan þekerlerini hýzla artýrýr; kalorileri de çok yüksektir. Ayrýca fazla miktarda çikolata ve tatlý tüketimi mide yanmasý, baðýrsak sistem bozukluklarýna sebep olarak birçok saðlýk problemine yol açar. Bu nedenle, tatlý tüketiminden mümkün olduðu kadar sakýnmak gerekir. Eðer tatlý tüketilmek isteniyorsa yine miktarlarýna dikkat edilerek sütlü tatlýlar ara öðün olarak tercih edilebilir.

Dikkat edilmesi gerekenler
&bull; Yemekler 3 ana öðün, 3 ara öðün olmak üzere az az ama sýk sýk yenmeli. Ara öðün alternatifleri meyve, kepekli tost, kepekli bisküvi, peynir, meyveli yoðurt, normal yoðurt ya da ayran olabilir.
&bull; Kýzartma ve kalorisi yüksek aðýr yemekler yerine hafif ýzgara, buðulama, haþlama tarzý yemekler seçilmeli.
&bull; Tatlý tüketimine dikkat edilmeli. Tatlý tüketilmek isteniyorsa sütlü tatlýlar, günlük tüketilen miktarlarýna dikkat edilerek, ara öðün seçeneði olarak yenmelidir.
&bull; Fazla miktarda çikolata ve tatlý tüketimi mide yanmasý, barsak bozukluklarýna yol açabileceði için miktarlarýna dikkat edilmelidir.
&bull; Ramazan boyunca hareketin azalmasý, açlýk ve yeterli sývý tüketememek sonucunda kabýzlýk görülür. Kabýzlýðýn azaltýlmasý ve C vitamini gibi vitamin ihtiyaçlarýnýn karþýlanmasý açýsýndan meyve ve sebze tüketimi artýrýlmalý. Meyve ve sebze günde 6-7 porsiyon tüketilmeli, her öðünde salata yemeye özen gösterilmelidir.
&bull; Günlük tüketilmesi gereken sývý miktarlarýna dikkat edilmeli. Günde 2-2.5 litre sývý alýnmalý.
&bull; Düzenli egzersiz yapýlmalý.
&bull; Þeker, kalp, hipertansiyon, mide ve baðýrsak sistemi hastalýklarý olan kiþiler saðlýklý beslenme ilkelerine herkesten fazla dikkat etmeli </div

[felsefefe]

Abi bunlar yemekten sonra mý yenecek yoksa önce mi?

[fsoyarik]

sevgili felsefe allah seni hep güldürsün ve mutlu kýlsýn.Yemeði unutun diþye bir sayfa yazý yazdým amma senin gözün hala nohut dürümü ile ayranda
Bak rahat durmazsan evli erkeklere 1. sýnýf perhizler gelir ona göre tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-laughing[/IMG]

[Orhan Çelik]

Abi benim gibi hareketli ve sürekli koþturmaca içinde olan birisi için,ne yað ne kolestrol ve ne de diðer saðlýðý tehdit eden hiç bir þeyin zararý olmýuyor,masa baþýnda çalýþanlar sizsiniz siz düþünün

[fsoyarik]

KOLESTEROL.

<table id="author_td" cellspacing="0" cellpadding="0" width="528" background="images/tijen_acarkan_detail_bck[/IMG]" border="0" <tbody <tr <td style="PADDING-RIGHT: 10px; PADDING-LEFT: 10px; PADDING-BOTTOM: 10px; PADDING-TOP: 10px" background="images/tijen_acarkan_detail_bck[/IMG]" <div <p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" Kolesterol bir sterol (yað) ve alkol bileþimidir. Ýlk defa 1754 yýlýnda tanýmlanmýþtýr. .<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" Vücudun her hücresinde bulunur. Çünkü kolesterol hücre zarýnýn önemli bir yapýsýdýr. Kolesterol olmadan yeni hücre sentezi olamaz, hücre onarýmý da gerçekleþemez. .<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" <o </o .<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" Kolesterol özellikle hayvansal gýdalarda bulunur ve dikkatinizi çekerim ki vücuttaki kolesterolün ancak küçük bir miktarý gýdalarla alýnýr. Kolesterolün çoðu vücudun kendisi tarafýndan sentezlenir. En yoðun olarak bulunduðu dokular; karaciðer, omurilik ve beyindir. Kolesterol bitkilerde de düþük miktarlarda bile olsa bulunur..<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" "mso-tab-count: 1" .<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" Kolesterol yaðlarýn sindirimine yarayan safranýn sentezlenmesinde kullanýlýr. Yaðda çözünen vitaminlerin (A,D,E,K vitaminleri ) metabolizmasýndaki rolü önemlidir. Aldosteron, testosteron, östrojen ve progesteron gibi steroid hormonlarýnýn ve kortizolün sentezlerinde ana maddedir. Baðýþýklýk sistemi hücrelerinin iþlevlerinde görevleri vardýr..<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" <o </o .<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" Konvansiyonel týp kapsamýnda kabul edilen; kolesterol yüksekliðinin damar týkanýklýðýnýn temel nedeni olduðudur. Hýzla diyet ya da ilaçla müdahale edilmesi gereken bir durumdur. .<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" Bugün kolesterol düþürmek için ilaç kullanan pek çok sayýda insan var..<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" <o </o .<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" Ancak günümüzde fonksiyonel týp uzmanlarý kolesterol seviyesini dengelemek için ilaç kullanýmýný çok da onaylamýyor. Dengeli beslenme ve düzenli hareketle vücudun kendisi kolesterol seviyelerini düzenleyeceðini, çünkü kolesterolün vücudumuzun sentezlediði ve ihtiyaç duyduðu temel bir madde olduðunu savunuyor. Damar týkanýklýðýnýn esas suçlusunun kolesterol deðil trigliserit yüksekliði ve homosistein birikimi olduðunu söylüyor. .<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" <o </o .<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" O zaman konuya her nereden bakarsak bakalým, hangi hastalýk için konuþursak konuþalým þu üç noktada birleþiyoruz; .<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" <o </o .<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" 1- Dengeli ve bilinçli beslenmek.<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" 2- Mutlaka yaþa uygun spor yapmak.<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" 3- Bol su içmek&hellip;.<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" <o </o .<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" Saðlýklý günler diliyorum!.</div </td </tr <tr <td style="PADDING-RIGHT: 30px; PADDING-LEFT: 40px; PADDING-BOTTOM: 0px; PADDING-TOP: 40px" background="images/tijen_acarkan_02[/IMG]" height="142"

Dünya üzerindeki bitkilerin yaklaþýk 20.000’i, Türkiye’de yetiþen 8.500 türden sadece 500’ü týbbi amaçlarla kullanýlmaktadýr..</td </tr </tbody </table .

[Gökhan Dokuyucu]

http://www.internethaber.com/images/news/17370.jpg[/IMG] Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmaný Seçil Kenar, siz okurlarýmýz için bayram mönüsü hazýrladý.

Bayram Mönüsü
Sabah:Peynir, zeytin, 1 tatlý kaþýðý reçel, bal ya da pekmez
Yumurta (Engel olabilecek herhangi bir hastalýk yoksa haftada en az 3 kez) Domates-salatalýk-biber

Ara Meyve
Öðle 1 kase çorba, Etli sebze yemeði, 1 kase yoðurt/ayran
Salata, kepek ekmek
.

.

Abi bu ablanýn söyledi yemekler insaný þiþmanlatlaz mý bu arda sen bu kýzý tanýyor musun.

[Gökhan Dokuyucu]

Þeker hastalýðý ile de biraz bilgi verir misiniz? Olmasýnýn sebepleri ve tedavilesi nasýl yapýlýyor?.

þimdiden saðolun..

[fsoyarik]

SEVGÝLÝ DOST YA STRES NASIL OLACAK.STRES DAHÝ ZARAR VERÝYOR,AYRICA NÝZÝP 72 GÖTÜRMEDEN YEDÝKLERÝN NASIL OLACAK.

SENÝN BESLENME KONUSUNDA SIKINTILARIN VE ÇEKTÝÐÝN STRES VE YORGUNLUK VE EN ÖNEMLÝSÝ SÝÐARA SANA YETER VE ARTAR.

ALLAH YAR VE YARDIMCIN OLSUN ÝÞÝN BÝZDEN DAHA ZOR ÝLCEM VE KENDÝ ADINA SANA HERZAMAN MÝNNETTARIM SELAMLAR.

[fsoyarik]

Diabet - Þeker Hastalýðý

Diabet, diðer adýyla þeker hastalýðý, sýk görülür ve cidd&icirc; sonuçlara yolaçar.Pankreasýn ürettiði insülinin yetersizliði veya etkisizliðinden kaynaklanýr. Ýnsülin olmayýnca, besinlerle aldýðýmýz þeker ve diðer besin unsurlarý, ihtiyaç duyan hücrelere giremez. Böylelikle, hücreler þekersizlik çekerken, kanda þeker normal deðerlerin üstüne çýkar. Kanda þekerin çok artmasý, zehir etkisi yaratýr ve vücudun tüm hücrelerini tahrip eder.

Þeker ve Ýnsülin
Vücut, sürekli olarak kanda bir miktar þekere (glukoza) ihtiyaç duyar. Ýnsülin kan dolaþýmýndaki glukozu hücrelere taþýmakla görevlidir. Ýnsülin pankreas tarafýndan üretilen bir hormondur.
Hücrelerdeki glukoz, günlük yaþamýmýzý devam ettirmeyi saðlayacak enerji kaynaðýdýr

[fsoyarik]

<table dir="ltr" cellspacing="0" cellpadding="0" width="100%" border="0" <tbody <tr <td valign="top" width="24" </td <td valign="top" <table style="BORDER-COLLAPSE: collapse" height="1" cellspacing="0" cellpadding="0" width="659" border="0" <tbody <tr <td style="BORDER-LEFT: medium none" valign="top" width="600" bgcolor="#ffffff" height="1" <p style="MARGIN-LEFT: 2px; MARGIN-RIGHT: 5px" align="justify" Gizli þeker
Halk arasýnda "gizli þeker" olarak isimlendirilen durum, normal glikoz dengesi ile diyabet arasýndaki metabolik durumu ifade etmektedir. Normalde açlýk plazma þekerinin &lt;110 mg/dl olmasý gerekmektedir. Ýþte açlýk plazma þekerinin 110 mg./dl üzerinde, fakat &lt;126 mg/dl.altýnda olmasý "Bozulmuþ Glikoz Toleransý" olarak tanýmlanmaktadýr. Benzer þekilde "Þeker Yükleme Testi" yapýlan kiþilerde 2.saatteki plazma glikoz düzeyinin 126 mg./dl veya üzerinde, fakat 200 mg./dl altýnda olmasý da "Bozulmuþ Glikoz Toleransý olarak isimlendirilmektedir. Bu durumdaki kiþilerin gün boyu kan þekerleri normaldir ve diyabetin klasik bulgularý görülmez. Bununla birlikte bu kiþiler Tip 2 diyabet için en rikli gurupta olduklarýndan yaþam biçimlerini yeniden düzenlemeleri gereklidir..</td </tr </tbody </table </td </tr </tbody </table

[fsoyarik]

Beslenme alýþkanlýklarýnýn düzenlenmesi
Hayatýnýz boyunca uygulayabileceðiniz, saðlýðýnýz için en ideal beslenme düzenini oluþturarak kan þekerinizi istenen hedeflerde tutmak, þeker yükselmeleri(hiperglisemi) ve ani þeker düþmelerinin (hipoglisemi) olmamasýný saðlamak, ideal vücut aðýrlýðýnýza ulaþmanýzý saðlayarak bu kiloda kalmanýzý saðlamak ve bu sayede yaþam kalitenizi saðlýðýnýzý olumsuz etkilemeden yükseltmek beslenme alýþkanlýklarýnýn düzenlenmesi ile gerçekleþtirilebilir. Þeker hastalarý ve aslýnda saðlýklý yaþam isteyen herkese genellikle sabah-öðle ve akþam yemeði olmak üzere üç ana öðün ve sabah ile öðlen arasýnda, ikindi vakti ve gece de üç ara öðün olacak þekilde yemek yemesini öneriyoruz.

Düzenli Egzersiz

Uygun fizik aktivite saðlýk problemi olan veya olmayan herkesin saðlýðý için iyidir. Þeker hastalarýnda egzersiz kan þekerinizi daha iyi kontrol altýnda tutmanýzý saðlar. Aktivite vücuttaki þekerin daha hýzlý tüketilmesini saðlar. Fazla kilolarýnýzdan kurtulmanýza yardýmcý olur. Kendinizi daha iyi hissedersiniz

[Ramazan Tarhan]

<p align="justify" "Ramazan’dan sonra ne yapalým" konusunu görünce ala ala dedim.Fatih kardeþ ne güzel konu açmýþ.Bakalým benden sonra ne önerileri varmýþ diye merak etiydim.Fakat konu farklýymýþ )))))).

[fsoyarik]

sevgili dostum ben fazla kilolarýnýz sebebi ile daha fazla yememen için bu konuyu açtým.siz yemekleri felsefe kardeþimizin önüne doðrugönderiverin selamlar

[coskun]

Fatih abi ; .

Konu baþlýðý ile ilintili olarak, Ramazan’dan sonra Kasýn abi ondan sonra da Felsefe abi’ye dikkat etmek gerek.Çünkü bunlar çok dikkatliyorumculardýr. Ramazan’dan önce de Admin’e dikkat etmek lazým. Yoksa Radara yakalanýrsýný benden sölemesi..

[ibrahimher]

Fatih abi Ellerine saðlýk abi..

Ancak sen bu Coþkun ve Orhan çelik’e söz geçiremezsin abi. Sen ne yazarsan yaz, onlarý ben biliyorum. Cumartesi iftarýnda gördük. Allah ne verdiyse abi..