2008 Tercih

**fsoyarik** · 27.05.08, 07:10

S�nav Stresi �le Nas�l Ba�edebiliriz?
27 May�s 2008 Sal�
S�nav stresi, belki de s�nav performans�n�z� etkileyen en �nemli sorundur.
S�nav stresinin temel kayna�� endi�edir ve yanl�� yere bakmakt�r.
Her insan�n zihninde hayali bir zaman �izgisi vard�r.

Zihnimizdeki zaman �izgisinden s�nav g�n�, s�nav saatinden bize adeta devaml� yan�p s�nen bir uyar� gelir. Bu bizim s�nav an�na odaklanmam�zdan kaynaklanmaktad�r. �st�ne �stl�k, bir de zihnimizde "Yapabilecek miyim acaba" gibi bir sorunun dola�mas� da bu etkiyi daha fazla art�rmaktad�r.

��renciler, yanl�� yere (s�nav an�na) bakt�klar� i�in olumsuz bir duyguya kap�lmaktad�rlar. Yani ��renci s�nav� gere�inden fazla abart�p, zihninde b�y�lterek kontrol� s�nav stresine vermektedir.

Oysa s�nav stresini yenmenin en �nemli yolu, s�nav sonuna odaklanmakt�r ve s�nav�n ba�ar�l� bir �ekilde ge�ti�ini g�rmektir. Yani s�nav�n sonundaki en iyi ihtimale odaklanmakt�r.

S�nav yakla��rken, ��rencileri hem duygusal, hem de zihinsel olarak en �st seviyede tutan d��nce "Elimden gelinin en iyisini yapaca��m" d��ncesidir..

Bir basketbol ma��n�n son saniyelerini d��n�n. Durum 72-72 ve Mehmet Okur, son saniyede topu eline ge�iriyor. E�er o anda, "Acaba atabilir miyim, b�t�n T�rkiye benden bir say� bekliyor" diye d��n�rse, b�y�k ihtimalle atamaz. ��nk� zihninde ataca�� basketin performans� ile ilgili bir d��nce olu�turmad�.

Tam tersine, stres olu�turan bir d��nce olu�turdu. Bunun yerine "En iyi at��m� yapaca��m" diye d��n�rse, zihni, hem fizyolojisini hem de duygular�n� ve enerjisini en iyi at��n� yapmaya yo�unla�t�r�r ve b�y�k ihtimalle en iyi at��n� yapar. ��renciler de s�nav i�in "Elimden gelinin en iyisini yapaca��m" d��ncesini i�selle�tirmelidir.

Unutmay�n, siz neye haz�rsan�z, o da sizin i�in haz�rd�r.

Hayatta ba�ar�l� olan insanlar, hep yapacaklar� i�e en iyi haz�rlanan insanlard�r. Bu haz�rl�k sadece fiziksel olarak yap�lan haz�rl�k de�il, as�l haz�rl�k zihinsel haz�rl�kt�r. ��nk� insanlar ancak zihinlerinde ger�ekle�tirdikleri �eyleri ger�ek hayatta ger�ekle�tirebilirler, zihinlerinde ger�ekle�tiremedikleri i�leri ger�ek hayatta ger�ekle�tiremezler.

Televizyon kanallar�n� kar��t�r�rken bir kanalda BBC yap�m� bir belgesel g�z�me �arpt�. Belgeselde biri bayan di�eri erkek iki karatecinin kar��la�malar�n� g�steriyordu. Bayan karateci ile sunucu r�portaj yap�yordu.

Sunucu:
- Bu erkek karatecinin kar��s�na ��kmadan �nce neler yap�yorsunuz, kendinizi nas�l haz�rl�yorsunuz?

Bayan karateci:
- �nce sakin bir yer buluyorum. G�zlerimi kapat�p derin nefes al�yor ve kaslar�m� gev�eterek rahatl�yorum. Daha sonra kar��mdaki rakibimi hem duygusal olarak hem de zihinsel olarak yendi�imi g�r�yorum ve "kazanaca��m" diyorum. B�ylelikle, rakibimin kar��s�na zaten 1-0 galip ��k�yorum.

E�er hedefiniz daima zihninizdeyse engelleri g�rmezsiniz, a�ars�n�z, fark bile etmezsiniz. G�zleriniz hedefinizde de�ilse engelleri g�rmeye ba�lars�n�z. ��nk� zihin bo�luk kabul etmez. Bu nedenle g�z�n�z daima hedefinizde olsun…

B�t�n bunlar� yaparken kendinize gayet insani, k��k hata yapma pay� b�rak�n. ��nk� herkes hata yapabilir. �nemli olan yap�lan hatay� abartmamak, do�al g�rmek ve normalize etmektir.

Aksi taktirde yap�lacak hatalar� b�y�lt�p, abart�p yeni hatalar yapmaya ba�lar�z.

Unutmay�n hata yapmak insani bir durumdur ve herkes hata yapar..

Stresi yenmek i�in pratik �neriler:

1- Nefes eksersizi

Bir birim zamanda, burundan nefes al�n.

Bu nefesi diyaframdan yani kar�ndan alman�z gerekir. Bunu da nefesi al�rken karn�n�z�n �i�mesine dikkat ederek anlayabiliriz. Diyelim ki nefes alma i�lemi iki saniye s�rd�.

�ki birim zamanda i�inizde tutun.

Karn�n�z nefesle dolduktan sonra nefesi i�inizde biraz tutun. Bu s�re nefes alma s�renizin iki kat� olmal�d�r. Yani 2 saniyede ald�ysan�z, 4 saniye i�inizde bekletin. ��nk� hemen al�p verdi�inizde ald��n�z oksijeni i�erde kullanma imkan� bulamadan d��ar� veriyorsunuz demektir. Yani yetersiz oksijen al�yorsunuz. Bu nedenle beyninizi etkin kullanamazs�n�z.

D�rt birim zamanda a�z�n�zdan nefesinizi yava� yava� verin.

Bu zaman da 8 saniye olabilir.

Bu egzersizi g�n i�erisinde sabah ve ak�am 5-10 dakika yap�n.

Nefes egzersizi neler sa�lar?

Ciddi bir rahatlama sa�lar ve geriliminizi atars�n�z.
�zellikle yava� yava� nefes veri�inize odaklan�rsan�z konsantrasyon g�c�n�z inan�lmaz derecede artar. ��nk� �imdi de olma bilinciniz g��lenir.
Kendinizi daha canl� ve ne�eli hissedersiniz.
Beyninizi daha etkin kullan�rs�n�z.
Beyninizi daha etkin kulland��n�z i�in bilgileri daha g��l� kaydeder ve belle�inizdeki bilgilere �ok kolay ula��rs�n�z. ��nk� gerilim an�nda haf�zan�z�n �nemli bir b�l�m� devred�� kal�r.
Duygular�n�z� daha kolay kontrol edersiniz.
Sabahlar� daha erken ve din� kalkars�n�z.

2 - Kaslar� gev�etmek

�nsanlar, e�er son zamanlarda yo�un olarak gerilim ya��yorlarsa kaslar�n� nas�l gev�eteceklerini bilemezler.

Kaslar� gev�etmenin en iyi yolu b�lgesel olarak kaslar� gerip yava��a serbest b�rakmak ve bunu v�cudun b�t�n kaslar�na s�rayla uygulamakt�r. Germe ve serbest b�rakma i�lemini en az iki defa yapman�z uygulamay� daha etkili yapacakt�r. . Nas�l m�?

�rne�in el kaslar�n�zdan ba�layabilirsiniz. Ellerinizin kaslar�n� �nce gerin sonra yava��a serbest b�rak�n. Ard�ndan kol kaslar�n�z� gerin ve serbest b�rak�n. Sonra omuz kaslar�n�z�. Daha sonra boyun kaslar�n�z�..... Bunu b�t�n v�cudunuza s�rayla uygulad�ktan sonra b�t�n v�cut kaslar�n�z� hep birlikte kas�p yava��a gev�etin.

Bunu birka� kez yap�n.

Burada �zellikle al�n, g�z, y�z, �ene ve omuz kaslar�n�z�n gev�emesine �zel �nem verin. Bu kaslar gev�edi�inde di�er kaslara ayn� gev�ekli�in yay�lmas� daha kolayd�r.

Zihin ve beden ayn� b�t�n�n par�alar�d�r. Zihinde bir gerilim ya�ad��n�zda v�cudunuzda da bir gerilim olu�ur. Bunun tam tersi de do�rudur. Bedenen de bir rahatlama ya�arsan�z zihniniz de rahatlama moduna girer. Yani fizyolojinizdeki de�i�iklikler beyninizi, beyninizdeki de�i�iklikler v�cudunuzu etkiler.

3- Olumlu olmak

Bir �nceki yaz�mda detayl� olarak aktard��m i�in k�saca hat�rlat�yorum. (Ayr�nt�lar i�in �nceki yaz�ma bak�n�z)

Olumlu olman�n iki �art� vard�r.

1- Olumlu telkinde bulunun.
2- S�nav�n sonundaki en olumlu ihtimale odaklan�n…

“Hi�bir �ey hat�rlam�yorum” sendromuna dikkat!

S�nava �ok yak�n zamanda en �ok duydu�um sorun: “Hi�bir �ey hat�rlam�yorum, sanki zihnimdeki b�t�n bilgiler silindi.”

Bu, asl�nda s�nava girecek herkesin ya�ad�� ok do�al bir sorundur. Ger�ekte hi�bir �eyin silindi�i yoktur. Onun i�in g�nl�n�z ve zihniniz bu konuda rahat olsun. Her �ey zihninizde kay�tl�d�r sadece hat�rlayamad��n�z� hissedersiniz. ��nk�, bu d�nemin yo�unlu�u, yorgunlu�u, uykusuzlu�u ve stresi buna neden olur.

Ben, �ok say�da arkada��n s�navdan bir g�n �ncesinde bile “Hi�bir�ey hat�rlam�yorum, her �ey silindi” deyip ertesi g�n s�nava girip t�k�r t�k�r hat�rlayarak �ok iyi netler yapt��na �ahit oldum. ��nk� bu sorun do�ald�r ve ge�icidir. Asl�nda bir sorun de�ildir, sadece �yle hissetmekteyizdir.

**Mustafa Bilici** · 27.05.08, 09:13

Allah yard�mc�lar� olsun..

**ba�ak** · 27.05.08, 14:44

fatih amca bilgileriniz i�in t�k ler saolun s�nava girceklere ba�ar�lar dilerim sayg�lar�mla

fevzi �ilk�z · 27.05.08, 15:01

fatih amca �ok �ok te�ekk�r ederim
bu stres �ld�recek beni
rabbim snava firecek t�m arkada�lar�n eme�ini bo�a ��karmas�n

**nizipli_mehmet** · 27.05.08, 16:03

walla s�nav haftas�na g�rd�k had� hay�rl�s�...

**yuksel_fb** · 28.05.08, 07:45

b�yle bir konu a�arak benim gibi �ss ye girecek karde�lerimizin bir nebzede olsa s�nav stresini azaltt�g�n i�in te�ekk�r ederim fatihabi.
dediklerini kulak arkadas� etmicem emin olabilirsin .....

**s�tc�h�ss�n** · 28.05.08, 08:01

Valla nefret ettim �SS den ya ben �mr�mde hi� bu kadar kas�lmad�m strese girmedm...Bu ne bi�im bi�e Ya...Allah �SS-OKS,finallere,yaz�l�lara,s�zl�lere girecek karde�lerimize yard�m etsin...

**Mustafa Bilici** · 30.05.08, 06:15

Helaldir kopya �ekmek.

Ya da benzemeye �al��mak eskimemi� eskilere.

Utanma ve �ekinme.

Bak garantisini veriyorum, helaldir dedim ya neden hala bak�yorsun bana �yle?

R�sulullah (SAV) �ocuklara g�ler y�z g�sterdi. Kopya �ekip g�lery�z g�sterdin mi sen de �ocuklar�na ? Abdulkadir Geylani (ks) ana s�z� dinledi, hadi durma bir kopyada burdan �ek ve sak�n ��kma s�z�nden annenin. Nice alimler ser verdi , s�r vermedi bu yolda. Sen de kopya �ek ve sak�n s�r verme, serine mal olsa da.

Ama hala bak�yorsun. Halbuki ne g�zel olurdu de�il mi �imdi bir ba�kas�n�n yapt�� evi �ekememek ve ayn�s�n� in�a etmek tam kar��s�na. Hatta daha y�kse�ini, en b�y�k benim dercesine, ha�a ! Ya da ne g�zel olurdu ba�kas�n�n ilmini �almak “ben yapt�m” edas�yla. H�rs�zl�k yapmak ya da ve g�rmezden gelmek y�llarca verilmi� emekleri.

Kusura bakmay�n bu kopya de�ildi kastetti�im. Kastetti�im bir kopyas� olmakt� Rasulullah�n ya da teslimiyetin bir �rne�i olmakt�. S�meyye R.A gibi. Ebubekir misali S�dd�k, �mer misali Adil , Osman gibi iffetli ve Aliyane cesur olmakt� kastetti�im. Hadi ey M�sl�manlar, minarenin g�nde 5 defa hayk�r�� bo�a de�il. Her defas�nda kopyas�n� �ek diyor sana �slam�n. Bu kopya helal. Bu kopya caiz. Bu kopya Cennet'e g�t�recek seni, firdevslerden u�uracak Melekler gibi…

Sen merak etme, sen �slam� kopya �ek. Bunun cefas�n� �ekenler �ekti. K�zg�n ��llerde kayalar� dost edindi bilaller. Ammar Bin Yasirlerin g�zleri �n�nde Analar� ve Babalar� katledildi.

PEK� NEDEN B�L�YOR MUSUN ?

Neden Bilal ��lde k�zg�n ta�lar alt�nda ezildi ? Neden bir sahabe sava� esnas�nda Rasulullah (SAV) a gelen oka ba��n� siper etti ? Sence nedendi Selahaddin Eyyubinin derdi ? Fatih Sultan Mehmet H�n�n gayreti ? Ak�emseddinlerin, Hac� Bayram-� Velilerin k�fre kar�� m�cadelesi ? Nedendi sence yan�k yan�k Ezan okuyu�u Habe�inin ?

Hepsi ama hepsi sen kopya �ekesin diye. Bir kopyas� olas�n diye �slam�n. E�er olur da bu kopyay� �ekemeyecek olursan, haz�rla kendini b�t�n bunlar�n hesab�n� vermeye.

Al�nt�d�r...

**fsoyarik** · 30.05.08, 07:02

�ok te�ekk�r mustafa karde�,Allah resul� buyurdular;

Siz allah�n emirlerine benim s�nnetlerime ve benden sonraki gulafai ra�idinin adetlerine uyunuz.
Mevla bizi uyanlardan k�ls�n devletimize milletimize dinimize dahas� insanl�ga faydal� bir insan eylesin .Selamlar

**Mustafa Bilici** · 30.05.08, 07:10

amin ecmain...

**nizipli_mehmet** · 30.05.08, 07:48

mustafa abi te�ekk�rler g�zel bir yaz�...

**ESRA NUR** · 17.06.08, 09:37

evet s�nava giridik ��kt�k b�t�n dua edenlerden Allah Raz� Olsun hepimiz i�in hay�rl�s� olsun

**ESRA NUR** · 17.06.08, 09:41

�ok g�zel bi yaz�ym�� payla��m i�i t�k

**hayri murat bak�rc�** · 22.06.08, 11:42

2008 ��renci se�me s�nav� yap�ld� .�imdi �ss ye giren arkada�lar�mz� tercih s�k�nt�s� bekliyor ben bu arkada�lar tercih �ncesi b�lgenin sosyal k�lt�rel ula��m bar�nma gibi konular� ara�t�r�p �yle tercik yapmas�n� istiyorum bari burada bir sorun �ekmesinle ��nk� hi� bir �ey g�r�ld�� gibi kolay bir �ey de�il onun i�in �niversitede okuyan arkada�lar�m�z nerede okuduklar�n� yazarlarsa �ok iyi olur en azn�nda biraz faydam�z olur �ok ge� kalmadan bizler elimizden geleni yapal�m.

**murat co�kun** · 01.07.08, 13:30

sevgili hem�erim gen�lerdeki a�k� �ld�rmeyelim ba�l�kl� yaz�ya yazd��m cevab� aynen al�nt�l�yorum.i�erik ayn� oldu�u i�in itiraz�mda ayn�d�r:::::::do�rusu ba�l�k evet kabul ederim reyting yapan cinsten.i�erikte fena de�il.belli ki mesaj kayg�s� ta��yor ve bu y�n� ile do�ru bir se�im.amac�na ula�mas�n� diliyorum...ama...bence �slup ho� de�il.do�ru mesaj do�ru �slupla verilmeli.benzer yakla��m �ok ele�tirilen bir k�s�m medyan�n takti�i.ba�l�k at�l�r ama i�erik ba�l�kla alakas�zd�r.o man�et bile ba�l�ba��na y�nlendirme bazen provakasyon i�erir.zaten ba�l��n amac� budur. bu olta her zaman at�l�r ,ve �o�u zaman �o�u insan i�in tutabilir.ama baz� insanlar kendilerine bu �ekil sunulan ve ilgisini �eken olay�n, asl�nda bir �e�it yem oldu�unu anlarsa rahats�z olur.niye bu ba�l�k i�in bu gazeteyi ald�m ki der....��nk� ilgi ve bilgi alan� farkl� y�ne kayd�r�lm��t�r ustal�kla....nitekim sizin ba�l��n�z aynen b�yle.gen�lerdeki a�k-.burda kopya- kavram� denince ne anla��lmas� gerekiyorsa o anla��lmal�d�r.evet ben bunu kastetmedim diyebilirsinizi . o zaman kast�n�z� net ortaya koyun.her mal�n m��terisi ne ald��n� bilmek hakk�na sahib olmal�. sizin di�er ba�l�klar�n�z da b�yle..... ��yle soruyorsunuz(al�nt�l�yorsunuz):gen�lerde a�k olmamal�m�yd�? ...cevab nerde? bunu okuyan gen� ne cevab buluyor burda....idealist ve �ahsiyetli bir insan olma daveti ile kar��la��yor .k�t�m� diyeceksiniz hay�r . ama bu sorunun cevab� bu de�il.�ok yersiz ilgisiz bi cevab...ben gen� bi a��k olsa idim,yaz�y� h�sranla bitirirdim.��nk� ben o halet-i ruhiyede ba�ka beklenti ve ba�ka alemlerde olurdum..bu yaz�da hastaya g�re ila� olmazd�.....nitekim lirik bir yaz�,duygusal i�erikli,okuyuculardan biri ne mutlu t�rk�m diyene sonucuna ula�m��....eh yak��m�� yani,,ba�l�k ne ,konu ne ,��kar�mda bulunma ne ,,hepsi birbirini tamamlam��.haa i�in bir ba�ka boyutuda var .isterseniz ayr�ca belitirim. ilkeli dosdo�ru bir davete ,�a�r�ya ,payla��ma evet .son s�z�m �u"hassasiyetiniz,gayretiniz muhteremdir.metodunuz ise maalesef,,,,, samimi sevgilerimi l�tfen kabul ediniz...

Giri� / Kay�t kapat

Nizip'e Ho� Geldiniz

Nizip Tarihi

Nizip'e Ula��m

Tarihimiz K�lt�r�m�z

Duyurular

Turizm

Okullular

Edit�rler

Firma / Kurum TELEFON ve ADRES REHBERi

Konu: 2008 Tercih

Se�enekler

S�nava Gidecek Karde�lerimize

Kopya �ekmek hel�ldir...!!

2008 Tercih

Bu Konu i�in Etiketler