Ramazan Uyarilari

[fsoyarik]

Oruç tutulurken sahura kalkýlmasý öneriliyor. Sahura kalkmadan oruç tutmak halsizlik, baþ aðrýsý, yorgunluk ve dikkatte azalmaya neden oluyor.

Diyetisyen Cemal Aytaç Ak, "Ramazan ayýnda azalan öðün sayýsýný az ve sýk yiyerek sahur ve iftar dahil 1-2 ara öðünle en az 4'e çýkarmak gereklidir. Sahura kalkýlmadan oruç tutulursa aç kalma süresi artacaðýndan metabolik hýz düþer, halsizlik, baþ aðrýsý, yorgunluk ve dikkatte azalmalar görülür" dedi.

Gün içinde kan þekerinin düþmesini ve uzun süreli açlýk sonrasý iftarda aþýrý besin tüketimini engellemek için sahurda yavaþ sindirilen ve besin deðeri yüksek gýdalarýn tüketilmesi öneriliyor.

Protein içeriði yüksek gýdalar sahurda

Çok yaðlý ve çok tuzlu yemeklerden ve aþýrý tatlý besinlerden kaçýnmak gerektiðine deðinen Ak, bunlarýn yerine hazmý kolay, mide ve baðýrsak sisteminde uzun süre kalabilen lifli ve selüloz içeren sebze, meyve ve kepekli ekmek tercih edilmesi gerektiðine dikkat çekti:

"Protein içeriði yüksek olan besinler midenin boþalma süresini uzatarak acýkmayý geciktirdikleri için sahurda tüketilmeleri daha uygundur. Yumurta, süt, yoðurt, peynir, kuru baklagiller tercih edilebilir."

2 litre su tüketin!

Sahurda zeytin, peynir, esmer ekmek, çið sebzeler, süt veya yoðurt, meyve veya taze sýkýlmýþ meyve sularý, reçel ve komposto türü gýdalar veya kuru baklagil çorbalarý, etli veya etsiz sebze yemeði, yoðurt, esmer ekmek ve meyveden oluþan posa içeriði yüksek bir öðün tüketilebileceðini belirten Ak, gün içinde su kaybýnýn önlenmesi için özellikle sahurda sývý alýmýna önem verilmesi gerektiðini söyledi.

Ak, sahurdan iftara kadar uzun süreli açlýk ve özellikle sývý tüketiminin olmamasýnýn önemli saðlýk sorunlarýna neden olabileceðini kaydederek, iftar ile sahur arasýnda 2 litre (10 su bardaðý) su içmenin doðru bir davranýþ olacaðýný belirtti.

Küçük porsiyon ve yavaþ yemek

Yavaþ sindirilen, mide ve baðýrsak sisteminde uzun süre kalabilen lifli ve kana geçiþ hýzý düþük olan esmer tahýl ürünleri, sebzeler, kuru baklagiller, salata gibi gýdalarýn tercih edilmesinin iftar sonrasý yaþanabilecek rahatsýzlýklarý engelleyeceðini anlatan Ak, "Ýftar yemeði yavaþ yavaþ ve küçük porsiyonlar halinde yenmelidir. Azar azar, iyi çiðneyerek ve sýk aralýklarla besin tüketilmelidir" dedi.

Ak, çorba ve kahvaltýlýk ürünler ve salata ile oruç açýldýktan 1-2 saat sonra ana öðün tüketmenin hem metabolizmayý çalýþtýrmak, hem de boþ mideye birden yemek yemenin yol açabileceði saðlýk sorunlarýný engellemek adýna önemli olduðunu vurguladý.

Ýftar sofralarýnýn genellikle oldukça zengin olduðunu ve yüksek kalorili yemekler ve tatlýlarýn bu öðünde tüketildiðini kaydeden Ak, iftarýn ardýndan çikolata, cips, kuruyemiþ yenilmesi, sahur yemeklerinde de hamur iþleri, börekler ve gözlemelerin tercih edilmesi halinde ise ciddi kilolar alýnmasýnýn muhtemel olduðunu vurguladý:

"Bu nedenle özellikle erken iftar yemeði yenilen Ramazan aylarýnda iftarý bölüp akþamýn ilerleyen saatlerine bir öðün daha eklemek doðru olacaktýr. Özellikle Ramazan ayýnda tüketimi artan tatlýlar þiþmanlýða neden olan önemli yiyeceklerdir.

Ramazan ayýnda þiþmanlamak istemeyenler tatlýlardan kaçýnmalý, tatlý tüketilecekse az olmak þartýyla sütlü tatlýlar tercih edilmelidir."

[fsoyarik]

Geri

Aðrý uzmanýndan Ramazan uyarýlarý



Aðrý tedavisi uzmaný Prof. Dr. Ayþen Yücel, Ramazan ayýnda açlýk ve susuzluk nedeniyle birtakým aðrýlarýn oluþabileceðini belirterek, çok þiddetli bir aðrýyla karþýlaþýlmadýðý sürece orucu bozmadan bu aðrýlarýn giderilebileceðini söyledi.

Aðrý tedavisi uzmaný Prof. Dr. Ayþen Yücel, Ramazan ayýnda oruç tutanlarýn bazýlarýnda aç ve susuz kalmaktan kaynaklanan mide-baðýrsak aðrýlarý, ani kan þekeri düþmesine baðlý olarak çok þiddetli baþ aðrýsý, migren aðrýlarý, uyku düzeninin bozulmasý ve açlýða baðlý ortaya çýkan gerilim baþ aðrýsý ve kafeinli içecekleri çok tüketen kiþilerde kafeinli içeceklerin kesilmesi ile ortaya çýkan aðrýlara rastlandýðýný kaydetti.

Geçmiþte böyle bir aðrýyla karþýlaþmamýþ kiþilerin bu durumu ciddiye almasý gerektiðini vurgulayan Prof. Dr. Ayþen Yücel, aðrýlarý olan kiþilerin bazý durumlarda oruçluyken bu aðrýlardan korunabileceðini dile getirerek, þunlarý ifade etti:
“Oruç saatlerinin uzamasý ve buna baðlý olarak aç ve susuz kalma süresinin artmasý insan vücudunda birtakým aðrýlarýn oluþmasýna da sebep oluyor. Çok þiddetli bir aðrýyla karþýlaþmadýðýnýz sürece orucunuzu bozmadan bu aðrýlarý gidermek mümkün. Þartlarý uygun olan, uyku düzeni bozulsa bile yeterli saat uyuyabilecek olan, ilaçlarýný düzgün bir þekilde ve oruca uygun bir þekilde kullanabilecek olan kiþiler oruçlarýný tutabilirler.”

Yücel, insanlarýn hafif ve orta þiddette bir aðrýyý, nefes ya da gevþeme egzersizlerini uygulayarak giderebileceðini belirterek, baþka bir þeyle uðraþma, müzik dinleme veya kiþinin kendisini rahatlattýðýný önceden bildiði herhangi bir þeyle uðraþmasý, loþ ve sessiz bir ortamda uzanma, temiz havaya çýkma gibi birtakým tedbirlerin aðrýnýn azalmasýný saðlayabileceðini söyledi.

[isaavci]

fatih abi eline saðlýk.benim de en büyük korkum aðýr iftar yemekleri.inþallah meyve sebze aðýrlýklý ayarlama yapcam.Zaten havalar sýocak olacaðýndan sudan baþka bir þey aklýmýza gelmez sanýrým.eyvallah.

[fevzi çilkýz]

isa hocam bana bi kamyon alýnda ben seferi sayýlsam... su dediniz de nasýl dayanacazzzz susuzluðaaa ???

[mehmet gül]

Ramazan Müjdesi

Ramazan'ýn ilk günü ile birlikte nur ve feyiz dolu bir mevsimi yaþamaya baþlarýz. Kâinat þenlenir, dünya Cennetten süzülen nurânî bir hava ile dolup taþar.. Ulvi âlemlerin masum ve mübarek sakinleri öbek öbek mü'minlerin çevresini sarar. Rahmet ülkesinden müjdeler, kâinatýn Rabbinden selâmlar ve maðfiret ümitleri getirir, Ramazan ayý...
Mukaddes kelâmýn nazil oluþunun yýldönümünü mü'minlerle birlikte cinler, melekler; aðacý, çiçeði, böceði, kurdu, kuþu, denizi ve deryasýyla yaþlý dünyamýz da kutlar. Görünen ve görünmeyen âlemlerde tam manâsýyla bir bayram havasý yaþanýr.

Bu ayýn Cenâb-ý Hak katýnda müstesna bir yeri vardýr. Yüce Rabbimiz kendisine muhatap olarak seçtiði kullarýna sonsuz rahmetinin en geniþ tecellilerini bu aya tahsis eder. Baþta Kur'ân-ý Kerim olmak üzere! Tevrat, Zebur ve Ýncil gibi diðer semavî kitaplarýn da bu ayda indirilmiþ olmasý, bu günlerin kýymet ve kudsiyetini artýran diðer bir husustur.

Mü'minlere Ýlâhî bir ihsan olarak bu günleri birer güzel fýrsat bilerek deðerlendirme, Rablerine olan kulluk derecelerini gösterme, Ona muhatap olabilme gayreti içine girerek tam bir ihlâs ve þuurla ibadet ve taate koþarlar.

Bu gayretin neticesi elbette karþýlýksýz kalmayacaktýr. Oruç tutup, Ramazan ayýný bir kulluk þuuru içinde geçirenler tatlý bir âný yaþadýklarý, huzura erdikleri gibi pekçok nimete de mazhar olurlar.

Ubâde bin Samit anlatýyor:
Ramazan ayýnýn baþladýðý bir günde Resulullah Aleyhissalâtü Vesselam þöyle buyurdu:

"Ýþte bereket ayý olan Ramazan geldi. Artýk Allah'ýn rahmeti sizi kuþatýr. O ay, yeryüzüne bol bol rahmet iner. Günahlar affedilir. Dualar kabul olunur. Allah sizin iyilik ve ibadette yarýþmanýza bakar da, bununla meleklerine karþý iftihar eder. Öyle ise kulluðunuzla kendinizi Allah'a sevdirin. Asýl bedbaht olan da, bu ayda Allah'ýn rahmetinden nasibini alamayandýr."(1)

Ramazan her yönüyle bir ibadet mevsimidir. Her mü'min namazý, orucu, iyilikleri hizmetleri ve duâsýyla bu rahmet ve bereketten nasibini almaya çalýþýr. Bilerek veya bilmeyerek yapmýþ olduðu günahlarý için Allah'tan af diler. Rabbine niyazda bulunur.

Cenâb-ý Hak da kulunun bu samimi dua ve niyazýný karþýlýksýz býrakmaz, günahlarýný affeder, rahmetine garkeder.

Ramazan ayýnýn kudsiyet ve bereketini bildiren þu hadis-i þerifi birlikte okuyalým. Peygamber Efendimiz geniþ anlamda bu hususu dikkatimize vermektedir.

Selmân-ý Fârisî (r.a.) anlatýyor:
Resul-i Ekrem Efendimiz Aleyhissalâtü Vesselam Þaban ayýnýn son günlerinde bize irad ettiði bir hutbede þöyle buyurdu:

"Ey insanlar büyük ve mübarek bir ay yaklaþtý, gölgesi baþýnýzýn üstüne düþtü. Bu öyle bir aydýr ki, içinde bin aydan daha hayýrlý olan Kadir Gecesi vardýr. Allah o mübarek ayýn gündüzlerinde orucu farz, gecelerinde nafile namazý meþru kýldý. Bu ayda küçük büyük bir hayýr yapan insan, baþka aylarda bir farz eda etmiþ gibi sevap alýr.
Bu ayda bir farzý yapmak, baþka aylarda yetmiþ farz yerine geçer.
Bu ay Allah için açlýk ve susuzluðun, taat ve ibadetin meþakkatlerine sabýr ve tahammül ayýdýr. Sabrýn karþýlýðý da Cennettir.
Bu ay yardýmlaþma ayýdýr.
Bu ay mü'minlerin rýzkýný arttýracak aydýr.
Bu ayda her kim oruçlu bir mü'mine iftar edecek bir þey verirse, yaptýðý bu iþ günahlarýnýn baðýþlanmasýna ve Cehennemden kurtulmasýna sebep olur. Oruçlunun sevabýndan da hiçbir þey eksilmeden onun kadar sevaba kavuþur."

Ashâb-ý Kiramdan bazýlarý, "Ya Resulallah, hepimiz oruçluya iftar edecek bir þey bulup verecek durumda deðiliz" dediler.
Bunun üzerine Resul-i Ekrem Efendimiz Aleyhissalâtü Vesselam, "Allah bu sevabý bir tek hurma ile, bir içim su ile, bir yudum süt ile oruçlu mü'mine iftar ettirene de verir" buyurdular ve hutbelerine þöyle devam ettiler:

"Bu ayýn baþý rahmet, ortasý maðfiret, sonu da Cehennemden kurtuluþtur.
Bu ayda kim kölesinin (iþçi ve hizmetçisinin) iþini hafifletirse, Allah da onu affeder ve Cehennemden uzak tutar.
Bunun için bu ayda þu söyleyeceðim dört hasleti fazlasýyla bulundurmaya çalýþýnýz. Bu dört hasletten ikisi ile Rabbinizi razý edersiniz, diðer ikisinden ise hiçbir zaman ayrý kalamazsýnýz.

Rabbinizin rýzasýna sebep olan hasletlerin birisi, kelime-i þehadete devam etmeniz, diðeri de Allah'tan maðfiret dilemenizdir.
Vazgeçemeyeceðiniz iki hasletin biri Allah'tan Cenneti istemek, diðeri de Cehennemden Allah'a sýðýnmaktýr.
Her kim oruçluya bir yudum su verirse, Allah da ona benim mahþerdeki havuzumdan öyle bir su içirecektir ki, Cennete girinceye kadar bir daha susuzluk çekmeyecektir.(2)
Kaynaklar:
(1) et-Tergib ve't-Terhîb, 2:99.
(2) A.g.e, 2:94.

[fevzi çilkýz]

eline saðlýk abi bilgilen için...güzel bi konu
rabbim hayýrlýsý ile ramazana ulaþan kullarýndan eylesinnn

[medinedezaman]

Ulu Allah (C.C.) buyuruyor ki:
<— Ey Mü'minler; Sizden öncekilere oldugu gibi, size de günahlardan korunasiniz diye, oruç tutmak farz kilinmistir.>>
(Bakara - 183)
Said Ibni Cübeyr buyurdu: >
Bir gurup âlim bu bahisde der ki:
Bunun için ileri gelenleri, orucu yaz ile kis arasi bir dönemde tutmak üzere görüs birligine vardilar ve ilkbaharda oruç tutmayi kararlastirdilar. Getirdikleri bu kolayliga karsilik oruca ongun daha ilâve ettiler.
Bir süre sonra kirallari hastalandi ve eger iyilesirse oruçlarina bir hafta daha ekleyecegini Allah'a adadi. Iyilesmesi üzerine oruca bir hafta daha ekledi.
Bu kiral ölüp yerine baskasi geçince yeni Kiral > diye emir verdi. Daha sonra hayvanlarini toplu halde Öldüren bulasici bir hastalik afati ile karsilasmalari üzerine kiralari > diye emir çikardi. Bunun üzerine on besten ve on gün sondan olmak üzere oruç müddetine yirmi gün daha eklediler.>>
Ileri sürüldügüne göre, her ümmete Ramazan Orucu tutmak farz kilindi. Fakat zamanla kendileri bu farzi yerine getirmekten kaçindilar.
Bagavi'nin ileri sürdügüne göre. > kelime olarak > kökünden türemis bir isimdir ve kizgin tas mânâsina gelir. Cünki araplar siddetli sicak günlerde orüc tutarlardi. Aylara isim verdikleri zaman, oruç ayi siddetli sicaklara rastladigi için, adi > kondu.
Baska bir görüse göre de, yakici mânasina gelen Ramazan bu ayin günâhlari eritmeye vesile olmasi yüzünden oruç ayina isim olarak takildi.
Ramazan Orucu, Hicret'in ikinci yilinda farz kilindi. Kesin bir Isîâmî vecibe oldugu apaçik bulundugu için farz oldugunu inkâr eden kâfir olur. Ramazanin faziletini belirten hadisler çoktur.
Peygamber'imiz (S.A.S.) buyuruyor ki:
<— Ramazanin iik gecesi girince, bir ay boyunca bir tanesi bile kapanmamak üzere, bütün cennet kapilari açilir ve Allah'in emri uyarinca söyle seslenilir,
Bu davet, tanyeri agarana kadar devam eder. Allah her bayram gecesi bir milyon kisiyi cehennemden âzâd eder.>>
Selman-i Fârisî buyurur ki;
<— Ey insanlar! Sizi büyük bir ay gölgesi altina almak üzeredir. Içinde bin aydan hayirli olan Kadir Gecesi vardir. Allah, o ay içinde oruç tutmayi farz ve gecelerini ibadetle geçirmeyi nafile kilmistir.
Kim bu ayda bir hayir islerse baska zamanda bir farzi yerine getiren gibidir. Bu ayda bir farzi yerine getirirse baska zamanlarda yetmis farz yerine getiren gibidir.
Bu ay sabir ayidir. Sabrin mükafati ise cennettir. Bu ay yardim ayidir, içinde mü'minin rizkinin arttigi bir aydir. Kim bu ayda bir oruçluya iftar ettirirse, bîr köle azad etmis gibi sevab kazanir ve günahlari bagislanir.>>
Seîmân-i Farisî buyurur ki: <> dedik. Peygamber 'imiz sözlerine söyle devam buyurdu :
<— Allah, o sevabi, oruçluyu bir yudum süt, bir içim su ve bir hurma ile iftar ettirene de verir. Kim oruçlunun karnini doyurursa bu onun günahlarinin bagislanmasini saglar, Allâh ona benim Havz'imdan bir kere içirir de artik hiç susamaz olur. Ayrica oruçlunun mükâfatindan hiç bir sey eksilmeksizin onunki kadar sevab kazanir.
Bu ayin basi rahmet, ortasi bagis ve sonu cehennemden kurtulustur.
Kim bu ayda kölesinin isini hafifletirse Allah onu cehennemden azad eder.
Bu ay içinde dört seyi çokça yapin. Ikisi ile Rabb'imizin rizasini kazanirsiniz. Diger ikisi de sizin için kaçinilmaz ve ihmat edilmez ihtiyaçlardir.
Rabb'inizin hosnutlugunu kazandiran iki sey, Allâh'dan baska ilâh olmadigina sahadet etmek ve O'na istigfar etmektir. Sizin için kaçinilmaz ve ihmal edilmez olan diger iki sey de, Rabb'inizden cennet istemeniz ve sizi cehennemden korumasini diiemenizdir.>>
Peygamber'imiz (S.A.S.) buyuruyor ki:
"Kim inanarak ve önemini anlayarak Ramazan Orucunu tutarsa, geçmis ve gelecek bütün günâhlari afvedilir."
<— Ulu Allah > diye buyuruyor. Ulu Allah'in kendisine izafe ettigi bir ibadet için baska bir sey söylemeye lüzum yoktur.>>
<— Ümmetime, Ramazan Ayi'nda, daha önceki ümmetlere verilmeyen bes özellik verilmistir:
1 — Allâh Kati'nda oruçlunun agiz kokusu, miskten daha hostur.
2 — Iftar anina kadar melekler onlar için istigfar eder.
3 — O ayda seytanlarin elebaslari tutuklanir.
4 — Ulu Allah her gün > buyurarak her gün cenneti süsler,
5 — O ayin son gecesinde günâhlari afvedilir.>>
Sahâbiler > diye sordular. Peygamber 'imiz onlara su cevabi verdi, >

Allah'a Emanet Olun; Selam ve Dua Ýle...

[mehmet gül]

sevgili hemþerim elbetteki sahur saglýk açýsýndan önemli ama bence daha önemlisi sahura kalkmanýn takva açýsýndan faziletleriçogu kardeþimiz yemegini yeyip yatýyor elbette buda olur ama dediðim gibi takva meselesi

[Ramazan Tarhan]

Evet arkadaþlar Ramazan Uyarýlarýna dikkat edelim ))))

[ibrahim]

sahur ve iftar sofralarýný çok özledim 4 gözle bekliyoruz ramazaný...

[M.KÜÇÜK]

Þimdi Nizip'te olmak vardý akþamlarý meyan þerbeti teravihten sonra ciðer dürümü offf offffffff.

[Cali]

BekLemesen Þaþardým... Uçan teneke

[Mustafa Bilici]

fatih abi bilgilerin için teþekkürler zaten ben sahura kalkmazsam dayanamýyorum eðer sahura kalkmamýþsam o gün kimse yanýma yaklaþmaz çok sinirli olurum

[Kasým Böler]

Sahura düzenli olarak kalkýlýrsa çok kýsa bir süre içinde vücudumuz oruca uyum saðlýyor ve anormallikler yaþanmýyor...

Ayrýca sigara içenler..!

Eðer býrakmayý düþünüyorsanýz en uygun zamanlardan biri de Ramazanda býrakmakmýþ,

Ýnþaallah ben bu Ramazan býrakacaðým.

[fsoyarik]

Oruç Tutanlar Ýçin Saðlýk Beslenme Önerileri

• Ramazan ayý süresince yeterli ve dengeli beslenmeye özen gösterilmelidir.
• Ramazan ayýnda öðünler; sahur ve iftarda iki ana öðün ile, iftardan sonra 1-1.5 saat aralýklarla iki ara öðün þeklinde düzenlenmelidir.
• Oruç tutanlarýn mutlaka sahur yapmalarý saðlýðýn korunmasý açýsýndan önemlidir. Sahur yemeðinde süt, yoðurt, peynir gibi besinlerden oluþan hafif bir kahvaltý yapýlmalý ya da çorba, sebze ve zeytinyaðlý yemeklerden oluþan bir öðün tercih edilmelidir. Ancak gün içerisinde aþýrý acýkma problemi olanlarýn midenin boþalma süresini uzatarak acýkmayý geciktiren kuru fasulye, nohut, mercimek, bulgur pilavý gibi yemekleri tüketmesi; aþýrý yaðlý, tuzlu ve aðýr yemekler ile unlu gýdalardan uzak durulmasý uygundur.
• Ýftara peynir, domates, zeytin gibi kahvaltýlýklar veya çorba gibi hafif yemeklerle baþlanýlmasý, 10-15 dakika sonra az yaðlý et yemeði, sebze yemeði veya salatayla devam edilmesi uygundur. Yine enerji veren ancak kan þekerini dengeli bir biçimde yükselten besinler (beyaz ekmek, pirinç pilavý gibi glisemik indeksi yüksek olan gýdalar yerine bulgur pilavý, kepekli ekmek veya kepekli makarna gibi posalý besinler) tercih edilmelidir.
• Günde ortalama 2- 2,5 litre su içmeye, bununla birlikte enerji verirken sývý ihtiyacýný da karþýlayacak ayran, taze sýkýlmýþ meyve sularý, soda, sebze sularý vd. içmeye özen gösterilmelidir.
• Ýftarda aþýrý þerbetli, yaðlý tatlýlar yerine; sütlü tatlýlar (sütlaç, güllaç, muhallebi vb.) veya meyve tatlýlarý tercih edilmelidir.
• Yemekleri hýzlý yemekten kaçýnmalý, yavaþ yavaþ ve iyice çiðneyerek yenilmelidir.
• Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, iftardan sonra birer saat ara ile her seferinde azar azar küçük porsiyonlar þeklinde beslenilmelidir.
• Ýftar yemeðinden hemen sonra televizyon veya bilgisayar karþýsýna geçmek, koltukta dinlenmek yerine biraz hareket etmek, kýsa mesafeli yürüyüþler yapmak sindirime yardýmcý olmasý açýsýndan yararlý olmaktadýr.
• Ramazan ayýnda yemeklerin piþirme yöntemleri de çok önemlidir. Özellikle ýzgara, haþlama ve fýrýnda yapýlan yemekler tercih edilmeli, kavrulmuþ, tütsülenmiþ ve kýzartýlmýþ besinlerden uzak durulmalýdýr.

Beslenme düzenindeki deðiþikliklere baðlý olarak oluþabilecek kabýzlýðý önlemek için, yemeklerde lif oraný yüksek gýdalar (kurubaklagiller, kepekli tahýllar, sebzeler) ve ara öðünlerde de taze ve kuru meyveler, ceviz, fýndýk, badem gibi kuru yemiþler tercih edilmelidir