RAMAZANDAN SONRA NEYE DİKKAT EDELİM

SEVGİLİ DOSTLAR,,
Malumunuz,yirmi dokuz gün gibi bir Allaha kulluk ile beraber aç kalarak tuttuğumuz oruç ayı bitmek üzere haliyle nefisler çok baskı altına alındı,mideler küçüldü,bağırsakların faliyetleri azaldı,bununla beraber bir çok hücremiz yenilenerek mevlamızında bir ikramı olarakbazı hücrelerin yeni,lenmesi sebebi ile vucutlar başta cildimiz olmak üzere bir takım yenilklert yaşadı.
İşte bu kadar vucud sağlık sihhat bulmuşken ramazandan bayrama çıkınca dikkat etmemiz gereken hususlar;
1-Yağlı yiyecekler
2-Tatlılar
3-Hamurlu yiyecekler
4-Hayvansal gıdalardan et
5-Tuzlu yiyecekler
6-Sakatat (ciğer,yürek gibi) kalori değeri yüksek ve kollestrolü yükseltecek besinlerden uzak durmamız gerekmektedir
Bununtam tersibol miktarda meyve ağırlıklı beslenme ile sebze ağırlıklı yemeklere yönelmemiz gerekmektedir.Aksi halde ramazan boyunca vucudumuza meydana gelen bu rahatlama ile hücre yenilenmesini ber taraf etmiş oluruz.
Ramazan sonrası sağlıklı kalabilmek için;
1-Az ve sık yemekyememiz lazım
2-Bol yürüyüş yapmamız lazım
EĞER DENGELİ BESLENMEMİZE DİKKAT ETMESEK VUCUTTA ŞUNLAR OLUŞMAKTA;
1-Kilo aldıkça beynin fonksiyonları zayıflar
2-Tatlı tüketimi arttıkça, bunun da ağız ve diş sağlığı açısından riski çok fazlalaşır
3-Kan dolaşımı hızlandıkça tansiyon nabız yükselir,buna bağlı kalp çarpıntıları artar ve ayrıca kollestol yükselmesi ile vucudun kimyası bozulur
<div id="content" style="padding-right: 10px; padding-left: 10px; font-size: 13px; padding-bottom: 10px; color: #000000; line-height: 18px; padding-top: 0px; font-family: verdana, arial" KISA VE ÖZ OLARAKBİR BESLENME UZMANININ GÖRÜŞLERİNİ AKSETTİREYİM
Ramazan ve sonrasında kutlanan bayram günlerinde sağlık sorunları ile keyfini kaçırmak istemeyenlerin bazı kurallara uyması şart. Özellikle şeker, kalp, hipertansiyon, mide ve bağırsak sistemi rahatsızlığı çeken kişilerin herkesten fazla dikkatli olması gerekiyor.

http://www.internethaber.com/images/news/17370.jpg[/IMG] Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Seçil Kenar, siz okurlarımız için bayram mönüsü hazırladı.

Bayram Mönüsü
Sabah:Peynir, zeytin, 1 tatlı kaşığı reçel, bal ya da pekmez
Yumurta (Engel olabilecek herhangi bir hastalık yoksa haftada en az 3 kez) Domates-salatalık-biber

Ara Meyve
Öğle 1 kase çorba, Etli sebze yemeği, 1 kase yoğurt/ayran
Salata, kepek ekmek

Ara Simit+ayran veya kepekli tost
Meyve veya sütlü tatlı, Bitki çayı

Akşam Izgara/fırında ya da haşlama et/tavuk/balık
Salata, 1 kase yoğurt, Kepek ekmek, kepekli makarna veya bulgur pilavı

PSİKOLOJİK AÇLIĞA DİKKAT!

Ramazan ayı boyunca yapılan hatalı ve dengesiz beslenme metabolizmanın hızını yavaşlatıyor. İki öğün tüketimi sonucunda mide ve bağırsak sistemi de bu düzene ayak uydurmaya başlıyor. Ramazan ayının sona ermesiyle birlikte psikolojik olarak aşırı yemek yeme eğilimi gözleniyor. Sağlık sorunu yaşamamak için eski beslenme alışkanlığan yavaş dönülmesi gerekiyor.

Güne başlarken hafif bir kahvaltı

Bayram sabahı güne hafif bir kahvaltı yapılarak başlanmalı.
Kahvaltıda; peynir, zeytin, domates, salatalık, reçel, kepek ekmek, buğday gevreği, süt, meyve gibi hafif besinler yenmelidir.

Yemekler birden ve çok fazla miktarda değil, gün içerisinde az miktarlarda öğünlere dağıtılarak tüketilmelidir. Öğün düzeni 3 ana öğün, 3 ara öğün olacak şekilde ayarlanmalıdır.

Ramazan süresince kişilerde sıvı alımı düşer. Bu yüzden mutlaka bayram süresince ve sonrasında ayran, komposto gibi sıvı içeriği yüksek gıdalar ile su içilerek günlük sıvı ihtiyacımız olan 2-2.5 litreye ulaşmak gerekir.

Kilo artışına dikkat

Ramazan Bayramı boyunca şerbetli tatlılar ve çikolata tüketimi artar. Bu tür besinler şeker, yağ, un miktarları fazla ve glisemik indeksleri de yüksek olduğundan kan şekerlerini hızla artırır; kalorileri de çok yüksektir. Ayrıca fazla miktarda çikolata ve tatlı tüketimi mide yanması, bağırsak sistem bozukluklarına sebep olarak birçok sağlık problemine yol açar. Bu nedenle, tatlı tüketiminden mümkün olduğu kadar sakınmak gerekir. Eğer tatlı tüketilmek isteniyorsa yine miktarlarına dikkat edilerek sütlü tatlılar ara öğün olarak tercih edilebilir.

Dikkat edilmesi gerekenler
&bull; Yemekler 3 ana öğün, 3 ara öğün olmak üzere az az ama sık sık yenmeli. Ara öğün alternatifleri meyve, kepekli tost, kepekli bisküvi, peynir, meyveli yoğurt, normal yoğurt ya da ayran olabilir.
&bull; Kızartma ve kalorisi yüksek ağır yemekler yerine hafif ızgara, buğulama, haşlama tarzı yemekler seçilmeli.
&bull; Tatlı tüketimine dikkat edilmeli. Tatlı tüketilmek isteniyorsa sütlü tatlılar, günlük tüketilen miktarlarına dikkat edilerek, ara öğün seçeneği olarak yenmelidir.
&bull; Fazla miktarda çikolata ve tatlı tüketimi mide yanması, barsak bozukluklarına yol açabileceği için miktarlarına dikkat edilmelidir.
&bull; Ramazan boyunca hareketin azalması, açlık ve yeterli sıvı tüketememek sonucunda kabızlık görülür. Kabızlığın azaltılması ve C vitamini gibi vitamin ihtiyaçlarının karşılanması açısından meyve ve sebze tüketimi artırılmalı. Meyve ve sebze günde 6-7 porsiyon tüketilmeli, her öğünde salata yemeye özen gösterilmelidir.
&bull; Günlük tüketilmesi gereken sıvı miktarlarına dikkat edilmeli. Günde 2-2.5 litre sıvı alınmalı.
&bull; Düzenli egzersiz yapılmalı.
&bull; Şeker, kalp, hipertansiyon, mide ve bağırsak sistemi hastalıkları olan kişiler sağlıklı beslenme ilkelerine herkesten fazla dikkat etmeli </div

Abi bunlar yemekten sonra mı yenecek yoksa önce mi?

sevgili felsefe allah seni hep güldürsün ve mutlu kılsın.Yemeği unutun dişye bir sayfa yazı yazdım amma senin gözün hala nohut dürümü ile ayranda
Bak rahat durmazsan evli erkeklere 1. sınıf perhizler gelir ona göre tiny_mce/plugins/emotions/images/smiley-laughing[/IMG]

Abi benim gibi hareketli ve sürekli koşturmaca içinde olan birisi için,ne yağ ne kolestrol ve ne de diğer sağlığı tehdit eden hiç bir şeyin zararı olmıuyor,masa başında çalışanlar sizsiniz siz düşünün

KOLESTEROL.

<table id="author_td" cellspacing="0" cellpadding="0" width="528" background="images/tijen_acarkan_detail_bck[/IMG]" border="0" <tbody <tr <td style="PADDING-RIGHT: 10px; PADDING-LEFT: 10px; PADDING-BOTTOM: 10px; PADDING-TOP: 10px" background="images/tijen_acarkan_detail_bck[/IMG]" <div <p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" Kolesterol bir sterol (yağ) ve alkol bileşimidir. İlk defa 1754 yılında tanımlanmıştır. .<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" Vücudun her hücresinde bulunur. Çünkü kolesterol hücre zarının önemli bir yapısıdır. Kolesterol olmadan yeni hücre sentezi olamaz, hücre onarımı da gerçekleşemez. .<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" <o:p </o:p .<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" Kolesterol özellikle hayvansal gıdalarda bulunur ve dikkatinizi çekerim ki vücuttaki kolesterolün ancak küçük bir miktarı gıdalarla alınır. Kolesterolün çoğu vücudun kendisi tarafından sentezlenir. En yoğun olarak bulunduğu dokular; karaciğer, omurilik ve beyindir. Kolesterol bitkilerde de düşük miktarlarda bile olsa bulunur..<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" "mso-tab-count: 1" .<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" Kolesterol yağların sindirimine yarayan safranın sentezlenmesinde kullanılır. Yağda çözünen vitaminlerin (A,D,E,K vitaminleri ) metabolizmasındaki rolü önemlidir. Aldosteron, testosteron, östrojen ve progesteron gibi steroid hormonlarının ve kortizolün sentezlerinde ana maddedir. Bağışıklık sistemi hücrelerinin işlevlerinde görevleri vardır..<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" <o:p </o:p .<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" Konvansiyonel tıp kapsamında kabul edilen; kolesterol yüksekliğinin damar tıkanıklığının temel nedeni olduğudur. Hızla diyet ya da ilaçla müdahale edilmesi gereken bir durumdur. .<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" Bugün kolesterol düşürmek için ilaç kullanan pek çok sayıda insan var..<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" <o:p </o:p .<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" Ancak günümüzde fonksiyonel tıp uzmanları kolesterol seviyesini dengelemek için ilaç kullanımını çok da onaylamıyor. Dengeli beslenme ve düzenli hareketle vücudun kendisi kolesterol seviyelerini düzenleyeceğini, çünkü kolesterolün vücudumuzun sentezlediği ve ihtiyaç duyduğu temel bir madde olduğunu savunuyor. Damar tıkanıklığının esas suçlusunun kolesterol değil trigliserit yüksekliği ve homosistein birikimi olduğunu söylüyor. .<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" <o:p </o:p .<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" O zaman konuya her nereden bakarsak bakalım, hangi hastalık için konuşursak konuşalım şu üç noktada birleşiyoruz; .<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" <o:p </o:p .<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" 1- Dengeli ve bilinçli beslenmek.<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" 2- Mutlaka yaşa uygun spor yapmak.<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" 3- Bol su içmek&hellip;.<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" <o:p </o:p .<p class="MsoNormal" style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt" Sağlıklı günler diliyorum!.</div </td </tr <tr <td style="PADDING-RIGHT: 30px; PADDING-LEFT: 40px; PADDING-BOTTOM: 0px; PADDING-TOP: 40px" background="images/tijen_acarkan_02[/IMG]" height="142"

Dünya üzerindeki bitkilerin yaklaşık 20.000’i, Türkiye’de yetişen 8.500 türden sadece 500’ü tıbbi amaçlarla kullanılmaktadır..</td </tr </tbody </table .

http://www.internethaber.com/images/news/17370.jpg[/IMG] Memorial Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Seçil Kenar, siz okurlarımız için bayram mönüsü hazırladı.

Bayram Mönüsü
Sabah:Peynir, zeytin, 1 tatlı kaşığı reçel, bal ya da pekmez
Yumurta (Engel olabilecek herhangi bir hastalık yoksa haftada en az 3 kez) Domates-salatalık-biber

Ara Meyve
Öğle 1 kase çorba, Etli sebze yemeği, 1 kase yoğurt/ayran
Salata, kepek ekmek
.

.

Abi bu ablanın söyledi yemekler insanı şişmanlatlaz mı :) bu arda sen bu kızı tanıyor musun:).

Şeker hastalığı ile de biraz bilgi verir misiniz? Olmasının sebepleri ve tedavilesi nasıl yapılıyor?.

şimdiden sağolun..

SEVGİLİ DOST YA STRES NASIL OLACAK.STRES DAHİ ZARAR VERİYOR,AYRICA NİZİP 72 GÖTÜRMEDEN YEDİKLERİN NASIL OLACAK.

SENİN BESLENME KONUSUNDA SIKINTILARIN VE ÇEKTİĞİN STRES VE YORGUNLUK VE EN ÖNEMLİSİ SİĞARA SANA YETER VE ARTAR.

ALLAH YAR VE YARDIMCIN OLSUN İŞİN BİZDEN DAHA ZOR İLCEM VE KENDİ ADINA SANA HERZAMAN MİNNETTARIM SELAMLAR.

Diabet - Şeker Hastalığı

Diabet, diğer adıyla şeker hastalığı, sık görülür ve cidd&icirc; sonuçlara yolaçar.Pankreasın ürettiği insülinin yetersizliği veya etkisizliğinden kaynaklanır. İnsülin olmayınca, besinlerle aldığımız şeker ve diğer besin unsurları, ihtiyaç duyan hücrelere giremez. Böylelikle, hücreler şekersizlik çekerken, kanda şeker normal değerlerin üstüne çıkar. Kanda şekerin çok artması, zehir etkisi yaratır ve vücudun tüm hücrelerini tahrip eder.

Şeker ve İnsülin
Vücut, sürekli olarak kanda bir miktar şekere (glukoza) ihtiyaç duyar. İnsülin kan dolaşımındaki glukozu hücrelere taşımakla görevlidir. İnsülin pankreas tarafından üretilen bir hormondur.
Hücrelerdeki glukoz, günlük yaşamımızı devam ettirmeyi sağlayacak enerji kaynağıdır

<table dir="ltr" cellspacing="0" cellpadding="0" width="100%" border="0" <tbody <tr <td valign="top" width="24" </td <td valign="top" <table style="BORDER-COLLAPSE: collapse" height="1" cellspacing="0" cellpadding="0" width="659" border="0" <tbody <tr <td style="BORDER-LEFT: medium none" valign="top" width="600" bgcolor="#ffffff" height="1" <p style="MARGIN-LEFT: 2px; MARGIN-RIGHT: 5px" align="justify" Gizli şeker
Halk arasında "gizli şeker" olarak isimlendirilen durum, normal glikoz dengesi ile diyabet arasındaki metabolik durumu ifade etmektedir. Normalde açlık plazma şekerinin &lt;110 mg/dl olması gerekmektedir. İşte açlık plazma şekerinin 110 mg./dl üzerinde, fakat &lt;126 mg/dl.altında olması "Bozulmuş Glikoz Toleransı" olarak tanımlanmaktadır. Benzer şekilde "Şeker Yükleme Testi" yapılan kişilerde 2.saatteki plazma glikoz düzeyinin 126 mg./dl veya üzerinde, fakat 200 mg./dl altında olması da "Bozulmuş Glikoz Toleransı olarak isimlendirilmektedir. Bu durumdaki kişilerin gün boyu kan şekerleri normaldir ve diyabetin klasik bulguları görülmez. Bununla birlikte bu kişiler Tip 2 diyabet için en rikli gurupta olduklarından yaşam biçimlerini yeniden düzenlemeleri gereklidir..</td </tr </tbody </table </td </tr </tbody </table

Beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesi
Hayatınız boyunca uygulayabileceğiniz, sağlığınız için en ideal beslenme düzenini oluşturarak kan şekerinizi istenen hedeflerde tutmak, şeker yükselmeleri(hiperglisemi) ve ani şeker düşmelerinin (hipoglisemi) olmamasını sağlamak, ideal vücut ağırlığınıza ulaşmanızı sağlayarak bu kiloda kalmanızı sağlamak ve bu sayede yaşam kalitenizi sağlığınızı olumsuz etkilemeden yükseltmek beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesi ile gerçekleştirilebilir. Şeker hastaları ve aslında sağlıklı yaşam isteyen herkese genellikle sabah-öğle ve akşam yemeği olmak üzere üç ana öğün ve sabah ile öğlen arasında, ikindi vakti ve gece de üç ara öğün olacak şekilde yemek yemesini öneriyoruz.

Düzenli Egzersiz

Uygun fizik aktivite sağlık problemi olan veya olmayan herkesin sağlığı için iyidir. Şeker hastalarında egzersiz kan şekerinizi daha iyi kontrol altında tutmanızı sağlar. Aktivite vücuttaki şekerin daha hızlı tüketilmesini sağlar. Fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olur. Kendinizi daha iyi hissedersiniz

<p align="justify" "Ramazan’dan sonra ne yapalım" konusunu görünce ala ala dedim.Fatih kardeş ne güzel konu açmış.Bakalım benden sonra ne önerileri varmış diye merak etiydim.Fakat konu farklıymış :))))))).

sevgili dostum ben fazla kilolarınız sebebi ile daha fazla yememen için bu konuyu açtım.siz yemekleri felsefe kardeşimizin önüne doğrugönderiverin selamlar

Fatih abi ; .

Konu başlığı ile ilintili olarak, Ramazan’dan sonra Kasın abi ondan sonra da Felsefe abi’ye dikkat etmek gerek.Çünkü bunlar çok dikkatliyorumculardır. Ramazan’dan önce de Admin’e dikkat etmek lazım. Yoksa Radara yakalanırsını benden sölemesi..

Fatih abi Ellerine sağlık abi..

Ancak sen bu Coşkun ve Orhan çelik’e söz geçiremezsin abi. Sen ne yazarsan yaz, onları ben biliyorum. Cumartesi iftarında gördük. Allah ne verdiyse abi..

Bu arada Admin’i unutmuşum. Aynısından abi. (Fotosunu sana özel gönderebilirim.).

Müsade ederseniz çok hoşum giden bir espri anlatacam..

Adam otobüsle gidereken yanındaki çıkını açmış, hanımının yaptığı börek falan neyse onları yerken, yanındakine buyurun diyor..

Oda: Abi saoğlun, benim tansiyon ve şekerim var, deyince..

Bizim ki: Kardeş buyur bunları yiyelim, senin şeker ve tansiyonuda daha sonra yeriz..

Eyvallah dostlar, sevgili hocam ağzına sağlık ben ayıp olmasın diye yazmadım.ZatenNizibe gelirsem gecelerde bu üçlünün yanına oturmayacağım.Yoksa açlıktan benim şekerim düşer.Selamlar hocam hoş geldin.Özellikle buı arkadaşlardan sağlıkla ilgili soru bekliyorum esas bu zatı şahanelerin bir dördüncüsü Nizip 72 daha start almadı.Sorularını bekliyoruz hocam beş lahmacunun üzerine iki dürüm patlıcanlı tansiyonuyükseltirmi diye selamlar

Hocam kalıbımla orantılı yedim ne fazla ne eksik : ).

Nizip72’nin şekeri şimdi ne hallere düşmüştür abi. Lahmacun ve balcana dayanamaz. En son kendisinden işittiğim laf ramazanın son iftarından idi.Son iftarda arkadaşlahmacun yaptırmıştı " Hele şükür lahmacun yiyebildik" dedi. Gözü doysun kepir tosbağasının. .

Hürmetler. .