öfke nedir ve öfke nasıl kontrol altına alınır

DEĞERLİ ARKADAŞLAR
son günlerde gördüğümüz olaylara dayalı bu konuyu açtım görüşleriniz bizleri sevindirecektir saygılar

ÖFKE VE ÖFKE KONTROLÜ
Öfke, istenmeyen sonuçlara ve karşılanmayan beklentilere verilen son derece doğal,evrensel ve insani bir tepkidir. Öfke uygun ifade edildiğinde sağlıklı bir duygudur.Ancak öfke, kontrolden çıkıp yıkıcı hale dönüştüğünde kişinin yaşamında son dereceönemli sorunlar açabilmektedir. Öfkenin sağlıklı ve işe yarar olabilmesi içinbastırılmaması, tanınması, kabul edilmesi ve kontrollü bir biçimde ifade edilebilmesigerekmektedir. Öfke bir problem çözme aracı, intikam yolu, suçlama biçimi veyabaşkalarını kontrol etme yolu değildir. Aşağıda öfke belirtileri, kişi için ne zamanproblem haline geleceği ve öfke kontrolü anlatılacaktır.Öfkelendiğimiz zaman fiziksel, duygusal ve düşünsel olarak bazı tepkilergöstermekteyiz. Bu tepkiler doğrudan gözlenebilen ve dolaylı yoldan gözlenebilentepkiler (işaretler) olabilmektedir.a) Doğrudan gözlenebilen tepkiler (işaretler); yüksek sesle konuşma, vurma,tekme atma, tartışmacı ve saldırgan olma, baş ağrısı, kalp atışının hızlanması,mide ağrıları gibi.b) Dolaylı olarak gözlenebilen tepkiler (işaretler); ağlama, endişe, mutsuzluk vegerginlik, depresyon, aşırı uyku hali gibi.1. Öfke kişi için ne zaman problem haline gelir?Bazı zamanlarda öfke ile baş etmek çok zor bir durum haline gelebilir. Aşağıda sizinöfkenizi kontrol etmede güçlük çekip çekmediğinizi belirleyecek birkaç sorubulunmaktadır;1. Öfkelendiğiniz zaman kendinizi kontrolsüz durumda hissettiğiniz oluyor mu?2. Öfkelendiğinizdurumlardadahasonradanonaylamayacağınızdavranışlarda/sözlerde bulunuyor musunuz?3. Sinirli olduğunuz durumda herhangi bir kişiye fiziksel saldırıda bulunuyormusunuz? (örn.; yumruklamak, ittirmek)4. Öfkelendiğinizde gösterdiğiniz tepkinin ilişkilerinize veya çalışmalarınıza zararverdiği oldu mu?5. Öfkelendiğiniz zaman okul veya yaptığınız işlere yoğunlaşmada güçlük çekiyormusunuz?6. Öfkenizi azaltmak ve sakinleşmek için alkol veya hap kullanıyor musunuz?7. Öfkeniz sonucunda tutuklandığınız veya yasal zorluklarla karşılaştığınız oldu mu?
Yanıtlarınız arasında bir veya daha fazla evet varsa öfkenizi kontrol etmede güçlükleryaşıyor olabilirsiniz demektir. Eğer evet yanıtınız çok fazla ise veya tüm sorulara evetyanıtı vermişseniz ciddi öfke kontrol probleminiz var demektir. Aşağıda öfkenizikontrol edebilmeniz için teknikler anlatılacaktır.Kontrolü kaybettiğinizi anladığınız durumlarda duygularınızla daha yapıcı bir şekildebaşa çıkmak için önerilen pek çok yöntem bulunmaktadır. Doğru yöntem kişidenkişiye değişiklik göstermektedir. Yöntem belirlerken yaşam tarzınızı, kişiliğinizi vegünlük yaşantınızda size sıkıntı yaratmamasını göz önünde bulundurmakta yararvardır.2. Öfke sonucunda ortaya çıkan fiziksel belirtileri nasıl kontrol altınaalabilirsiniz?Genel olarak öfkeli insanlara rahatlamaları veya sakin olmaları söylenmektedir. Öfkeliolduğunuz zaman vücudunuzda fiziksel bir gerginlik oluşmaktadır. Bu gerginliğiüzerinizden atmanız gerekmektedir. Aynı zamanda bir kişi hem öfkeli hem de sakinolamayacağına göre rahatlamanıza yardımcı olacak yöntemleri öğrenerek öfkeningetirmiş olduğu fiziksel belirtileri de kontrol altına almaya çalışabilirsiniz. Buradakullanılan iki yöntem önerilmektedir;a) Derin nefes alma. Derin nefes alırken diyaframınızdan almaya özengösteriniz. Göğsünüzün üst kısmıyla nefes almak sizi rahatlatmaz. Nefes alıpverdiğinizde göğsünüz değil mideniz şişmelidir. Doğru nefes alıp almadığınızıkontrol etmek için sağ elinizin avuç içini midenize, sol elinizi göğsünüze koyun.Nefes aldığınızda sağ eliniz hareket ediyorsa doğru nefes alıyorsunuzdemektir. Derin nefes alırken yavaş ve ritmik olmasına dikkat edin. Örneğinuyurken nefes alıp vermeniz gibi. Sinirleneceğinizi anladığınız anda derinnefes almak için birkaç dakikanızı ayırın. Diyaframınızdan yavaşsa nefesalmayabaşladığınızzamankaslarınızgevşemeyebaşlayacakvegerginliğinizin azaldığını hissedeceksiniz.b) Sistematik gevşeme. Bu teknik vücuttaki temel kas gruplarınınrahatlatılmasını içermektedir. Bu teknik sayesinde gergin olan kaslarınızı tespitederek rahatlatılması sağlanmaktadır. Sistematik gevşeme öfke anında sizindaha az öfke duymanızı sağlamayacaktır. Bu teknik öfke durumundan sonrasizin daha fazla rahatlamanıza ve az öfkeli olmanıza yardım edecektir. Öfkeninyol açtığı uzun süreli belirtileri (Örn.; gerilme, kas ağrıları)bedenselrahatsızlıkların azalmasını ve hatta ortadan kalkmasını sağlayacaktır.3. Öfkeli duygu ve düşüncelerinizin üstesinden daha etkili bir biçimde nasılgelebilirsiniz?Öfke sonucu ortaya çıkan durumları daha iyi kontrol altına alabilmeniz içindüşüncelerinize odaklanmanız gerekmektedir. Bir durum hakkındaki düşünce veinançlarınız o durumla ilgili hissettiklerinizi etkilemektedir.a) Öfkenizi kontrol altına alabilmeniz için ilk aşamada yapmanız gereken şeyöfkelenmeden önce aklınıza gelen düşüncelerinizin ne olduğunu belirlemekolacaktır. Öfkelendiğiniz bir- iki konuyu hatırlamaya çalışınız.
Öfkelenmeden önce neler düşündüğünüzü hatırlıyor musunuz? Sinirlendiğiniz başkazamanlarda o anki durum ve kişilere karşı olan düşüncelerinizi bir kâğıdayazınız.b) Öfkenizi kontrol almanıza fayda sağlayacak bir diğer aşama ise; öfkelenmenizeyol açan düşünce kalıplarınızın farkına varma olacaktır. Bazı düşüncelerinizdoğru bazıları ise sizin tarafınızdan çarpıtılmış düşünceler olabilir. Çarpıtılmış(mantıklı olmayan) düşüncelere örnek verecek olursak;* Etiketleme; herhangi bir mantıklı neden (somut dayanaklarınız) olmaksızınbaşkalarını olumsuz yönde etiketleme veya adlandırma. Örn.; “ o kız ikiyüzlüdür.”* Hep veya hiç düşünce tarzı; durumları iki kategoride değerlendirme şeklidir.Bir durum ya iyi ya da kötüdür şekline düşünme. Örn.; “arkadaşımın beniher konuda desteklememesi bana değer vermediğini gösterir”.* Suçlama; öfkenizin kaynağını tamamen diğer insanları suçlayarak gösterme.Örn.; “bu olay tamamen oda arkadaşımın hatası bu yüzden öfkeliyim.”c) Bir diğer aşama ise daha önce anlatılan çarpıtılmış düşüncelerin yerine dahagerçekçi daha doğru (işe yarar) düşünceler üretmeyi içermektedir. Çarpıtılmış,mantıklı olmayan her düşüncenizi bir yere yazarak aynı durum için başkadüşünceler üretmeye çalışınız. Bu düşüncelerin gerçekçi ve doğru olmaklabirlikte sizi öfkelendirmeyen tarzda olmasına dikkat ediniz. Bu çalışma sizindiğer insanların olumlu yönlerini görmenizi sağlayacak ve küçük detaylaraodaklanmanız yerine resmin tamamına bakmanıza yardımcı olacaktır.d) Yukarıda anlatılan üç aşamadan sonra son olarak öfkeye neden olandüşüncelerinizi (çarpıtılmış veya mantıksız düşüncelerinizi) belirledikten sonraher gün için daha gerçekçi ve doğru düşüncelerinizi geliştirin. Bu sizin çözümeulaşmanıza yardımcı olacaktır. Bu teknik her gün için yapıldığından dolayıdaha etkili hale gelmektedir. Çarptırılmış düşünce kalıplarınız yerine doğru vegerçekçi düşünce kalıpları koymanız zor bir durumla karşılaştığınızdaöfkelenmenizi kontrol altına almaya yardımcı olacaktır.4. Öfkenizi göstermenin başka bir yolu var mıdır?Bazı zamanlarda öfkelendiğimizi ifade etmenin bağırmaktan, bir şeyler fırlatmaktanveya bizi sinirlendiren kişiye karşı fiziksel tepkide bulunmaktan başka bir seçenekveya durum olabileceğini göremiyoruz. Saldırgan davranarak değil girişken (atılgan),kendine güvenen tarzda davranışlar sergileyerek öfkeli olduğunuzu belirtebilirsiniz.Girişkenlik; karşınızdaki kişinin haklarını göz ardı etmeden kendi hakkınızı,düşüncelerinizi ve duygularınızı açıklama becerisidir. Girişken davranmanın uygunyolu doğrudan, açık ve dürüst iletişimdir. Girişkenlikte iki tane iletişim türü vardır.a) Sözsüz iletişim veya vücut dili kullanma. Bazı kişiler öfkelendiği zamanvücut dilleri ile karşısındaki kişilere konuşmadan rahatlıkla hissettiklerinibelirtebilir.b) Sözlü iletişim. Öfkelendiğinizi uygun kelimelerle açıklama. Saldırganlıkta,öfkelendiğiniz durumlarda karşınızdaki kişiyi suçlayıcı sözler kullanabilirsiniz.
Girişkenlikte(atılganlıkta) ise hissettiklerinizi sakin ve yapıcı bir şekilde dilegetirmeyeözengösteririz.Böyleliklekarşınızdakikişiyikırmadanhissettiklerinizi dile getirmiş olursunuz.4. Bu öneriler işe yaramazsa neler yapılabilir?Yukarıda anlatılan öneri veya teknikleri uyguladığınız halde öfkenizi kontrol etmedegüçlük çekiyorsanız aşağıda anlatılanlara dikkat ediniz.a) Çevre değişikliği. Bazen sinirlendiğinizde sizi sinirlendiren ortamdan birsüreliğine de olsa uzaklaşmak öfkenizi dindirip mantıklı düşünmenize nedenolabilir. Böyle durumlarda öfke düzeyinizin düşmesi için derin nefes alıpverebilir ve 10’ a kadar sayabilirsiniz. Ayrıca size gün içerisinde stresliolduğunuz zamanlara dikkat edin ve bu zamanlarda kendinize küçük bir molavermeye çalışınız. Bununla birlikte bu zamanlarda stresinizi daha da arttıracakveya uygun tepkiler veremeyeceğiniz ortam veya tartışmalara girmemeyeçalışın.b) Mizah. Mizahın olduğu yerde öfke barınamaz. Bu yüzden öfkeli anlarınızınmizahi bölümlerini yakalayın ve aklınızda hayal edin. Örneğin, tartışırkenzihinsel olarak az da olsa kendinizi tartışma ortamından uzaklaştırıptartışmaya 3. kişinin gözüyle baktığınızda çoğu zaman tartışmanın incirkabuğunu doldurmayan sebeplerinin farkına varabilir ve tartışmanın komikyönlerini görebilirsiniz. Burada dikkat edilmesi gereken nokta mizahıkullanmanın sorunlarınızı gülerek geçiştirmek veya alay etmek anlamınagelmediğidir. Aksine onlarla yapıcı bir şekilde yüzleşmek anlamınagelmektedir.c) Zamanlama: Eğer sevdiğiniz kişiyle belli konuları belli saatlerde konuşuyor vebu konuşmalar da hep tartışma ile sonuçlanıyorsa, bu tür konuları konuşmasaatinizi değiştirmeyi deneyiniz. Belki yorgun, dikkatsiz oluyorsunuzdur ya dabu sadece bir alışkanlık haline gelmiştir.d) Alternatifler bulun: Bazı olaylar karşısında sıklıkla öfkenizin kontrolünüzdışına çıktığını düşünüyorsanız ve bu durum sizin iş, ev, günlük yaşantı veilişkilerinize etkide bulunuyorsa bu durumları kontrol etmek veya öfkenizi dahaiyi yönetebilmek için profesyonel birinin danışmanlığına başvurabilirsiniz.

Öfke aslında normal ve sağlıklı bir duygudur. Ama kontrolden çıkıp da yıkıcı hale dönüştüğünde, okul ya da iş hayatınızda, kişisel ilişkilerinizde sorunlara yol açar. Öfke çok çeşitli olaylar sonucu ortaya çıkabileceği gibi doğal afetler gibi hiç beklenmeyen bir anda gelip hayatı alt üst eden ve istenmeyen değişikliklere sürüklenme durumlarında da sıkça ortaya çıkar.
Öfkenin ifadesi
Öfke sadece insanlarda varolan bir duygu değil, her canlı organizmanın tehdit karşısında olaylara gösterdiği doğal bir tepkidir. Afetler de genellikle beklenmeyen olaylar oldukları için insanın varoluşunu tehdit eder.

Sağduyumuz, öfke duygumuzu nereye kadar götüreceğimiz konusunda önümüze sınırlar koymaktadır. Ancak afetler sırasında yaşanan panik ve şok karşısında herşey karmakarışık olabilir. En başta artık hayatımız karmakarışık olmuştur. Öfke duygularıyla başa çıkmak için bilinçli ya da bilinçsiz bazı yollar kullanırız. Bunlar kısaca; İfade etme, bastırma ve sakinleştirmedir

Öfaaai saldırganlıkla değil de sözel olarak ifade etmek, bunlar içinde en sağlıklı yoldur. Bunu yapabilmek için, istediklerimizin ne olduğunun farkına varmalı, bunları açık ve karşımızdakini incitmeyecek bir şekilde aktarmalıyız.

İkinci yol, öfaaai bastırmaktır. Kızgınlığınızı içinizde tutup, onu düşünmemeye çalışıyor ve dikkatinizi daha olumlu birşeylere yönlendiriyorsanız, bu yolu kullanıyorsunuz demektir. Bu bazan işe yarasa da sürekli olarak bu yolu kullanmak, çok sağlıklı olmayabilir. Eğer kızgınlık doğru bir biçimde ifade edilemezse, bir süre sonra bu duygu kişinin kendisine döner ve yüksek tansiyon, psikosomatik rahatsızlıklar (ülserler, allerjiler vb.) ya da depresyon gibi sorunlara yol açabilir.

Öfke yaşadığınızda kendinizi sakinleştirmeye çalışmak, üçüncü seçeneğinizdir. Nefes alıp verişlerinizi, kalp atış hızınızı kontrol ederek, kendinizi fizyolojik olarak sakinleştirip, içinizdeki öfke duygusunu hafifletebilirsinz.

Öfkenin Yönetimi
Öfke yönetimi tekniklerinin amacı, kızgınlığın ve öfkenin yol açtığı duygusal ve bedensel tepkileri azaltabilmektir. Siz de kızgınlığa yol açan insanları, olayları yok edemezsiniz; onlardan kaçınamazsınız; onları değiştiremezsiniz. Yapabileceğiniz tek şey bu insanlar ya da olaylar karşısında gösterdiğiniz içsel ve dışsal tepkilerinizi kontrol edebilmek, onları yapıcı bir şekilde yönetebilmektir.
Eğer zaman zaman kontrolü kaybettiğiniz oluyorsa ya da kaybedeceğinizden korkuyorsanız, bir psikologtan yardım isteyebilirsiniz.

Öfkemizi boşaltmak iyi midir?
Psikologlar artık bunun çok yanlış ve tehlikeli bir inanç olduğunu göstermişlerdir. Araştırmalar, kızgınlık duygusunun “boşaltılması”nın kızgınlık, öfke ve saldırganlığı daha çok arttırdığını ve sorunu çözmek için hiç bir yararı olmadığını göstermektedir. Onun için en iyisi, öfkenizi neyin başlattığını bulmak ve kendinizi öfaaale kaybetmeden, bu nedenlerle başa çıkabilme yollarını öğrenmektir. Örneğin, asıl kaygı duyduğunuz şey, kendinizi güvencede hissetmeme iken, bambaşka bir şeye bağırıp çağırabilirsiniz.

Hangi Yöntemler Öfkenizin Taşmasını Önler?
Gevşeme:
Derin derin nefes alın, sakinleştirici durum ve manzaraları zihnimizde hayal ederek canlandırmaya çalışın .Bu sakinleşmemize yardımcı olur.

Deneyebileceğiniz bazı basit yöntemler şunlardır:
Karnınızı dolduracak şekilde derin nefesler alın; göğsünüzün üst kısmıyla nefes almanız sizi rahatlatmaz. Nefes alıp verdiğinizde göğsünüz değil, karnınız şişmelidir.

Derin nefeslerinizi alırken, kendi kendinize tekrar tekrar “Gevşe!” ya da “Sakin ol!” diyerek telkinde bulunun.

Hayal ederek sizi gevşetecek bir yer ya da ortamı düşünün ve gözünüzün önüne getirmeye çalışın. Geçmişte çok sakin olduğunuz bir yeri hatırlayın.
Bu teknikleri hergün pratik yaparak ezberlerseniz, daha sonra karşılaşacağınız gergin ortamlarda otomatik olarak uygulayabilirsiniz.

Düşünceleri Değiştirme
Öfkeli insanlar düşüncelerini küfrederek, bağırıp çağırarak ifade etme eğilimindedirler. Kızgın olduğumuz zaman genellikle, olayları istemeden abartılı ve çarpıtılmış olarak algılarız. Bu tür düşünce biçimlerinizi farkedin ve yerine daha mantıklı olanları yerleştirin.
Örneğin kendi kendinize, “Eyvah, herşey mahvoldu!” gibi bir şeyler söylemek yerine, “Dünyanın sonu değil ve buna şimdi öfkeleniyor olmam bu olayı olmamış hale getirmeyecek.” diyebilirsiniz. Her iki düşünceyi de zihninizden geçirerek deneyin. Öfkenizin hangi düşünceyle arttığını ya da azaldığını görün.

Farkında olmadan çok sık kullandığımız ve bizi kızgınlık duygularına hazırlayan, “asla” ya da “her zaman” gibi sözcükleri zihninizde yakalamaya çalışın. “Hiç bir şey asla düzelmeyecek ” ya da “Her zaman haksızlığa uğrayan ben olurum.” gibi cümleler oldukça hatalıdır. Öfke duygunuzda haklı olduğunuzu düşünmenize de yol açar. Durumla ilgili yargıyı koyduğunuz için problemin çözümüne de katkıda bulunmaz.
Mantık öfaaai yener, çünkü öfke haklı bir nedene bağlı olsa da, çok çabuk mantık sınırlarını aşabilir. Bu yüzden öfkelendiğinizi hissettiğinizde mantığınıza sığının. Kendinize “Tüm dünyanın size kazık atmaya çalışmadığını” hatırlatın. Sadece, yaşamın iniş ve çıkışlarından bazılarını yaşadığınızı düşünün. Öfkenizin kontrolden çıkmaya başladığı her zaman, bu yönteme başvurun. Bu daha dengeli bir bakış açısını yakalamanıza yardımcı olacaktır.

Öfkeli insanlar her şeyi talepkar bir şekilde isterler, diğer deyişle kendilerine hak görürler. Bu durum, adalet için de böyledir, takdir, kabul, onay, vb. için de böyle. Herkesin bu değerlere ihtiyacı vardır. Elde edemeyince hepimiz üzülür, incinir, hayal kırıklığına uğrarız. Ama kızgın ve öfkeli insanlar, bunları talep ederler. Talepleri karşılanmayınca, hayal kırıklıkları engellenme duygusuna, o da öfaaae döner.. Bu insanlar, düşünceleri üzerinde çalışıp onları yeniden yapılandırırken, bu talepkàr özelliklerinin farkına varmalı ve “beklentileri”ni, “arzular”a dönüştürmelidirler. Diğer deyişle, istediği herhangi bir şey için, “Bana verilmeli” ya da “Benim olmalı” demek yerine, “Bana verilmesini isterdim.” diye düşünmenin daha sağlıklı olduğunu görmelidirler.

Problemi çözme
Bazen öfke duygularımız yaşamımızdaki gerçek ve kaçınılmaz sorunlardan kaynaklanıyor olabilir. Kızgınlık duyguları böyle zamanlarda bu zorluklar karşısında yaşanan doğal ve sağlıklı duygulardır. Böyle durumlardaki en yararlı tutum; önce durumu değiştirip değiştiremeyeceğimizi araştırmaktır. Değiştirebileceğimiz bir şeyse çözüm yolları araştırılabilir. Değiştirilemeyecek bir durumsa, çözüm için uğraşmak yerine, yapılacak en iyi şey sorunla yüzleşmektir.

Elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın ama, yanıtları hemen bulamıyor, sonuca hemen ulaşamıyorsanız, kendinizi cezalandırmayın.

Daha iyi iletişim
Öfkeli insanlar genellikle düşünmeden yargılama ve bu yargıları yönünde davranma eğilimindedirler. Bu yargılar da bazen çok gerçek dışı olabilmektedir. Eğer çok elektrikli bir tartışma içine girdiyseniz, ilk yapacağınız şey ;

Yavaşlayıp gösterdiğiniz tepkileri gözlemek olmalıdır. Aklınıza gelen ilk şeyi söylemeyin, yavaşlayın ve asıl söylemek istediğinizi düşünün. Aynı anda karşınızdakinin de söylediklerini duymaya ve anlamaya çalışın. Hemen cevap vermeyin.

Öfkenizin altında ne yattığını da anlamaya çalışın. İnsanın eleştirildiği zaman savunmaya geçmesi doğaldır, ama siz de saldırıya geçip savaşmayın. Onun yerine söylenenlerin altında yatanı bulmaya, asıl söylenmek isteneni dinlemeye çalışın. Ya da belki o ortamdan biraz uzaklaşıp rahatlamak isteyebilirsiniz. Ama kendinizin ya da karşınızdakinin öfkesinin kontrolden çıkmasına izin vermeyin. Sükúnetinizi korumanız, durumun raydan çıkıp bir felakete dönüşmesini engelleyecektir.

Mizah kullanın
Mizah, çeşitli yollarla öfkenizin yoğunluğunun azalmasına yardımcı olabilir. Herşeyden önce daha dengeli bir bakış açısı sağlar.
Birine öfkelenip de belli sıfatlarla etiketler takmaya başladığınızda, bir an durun ve o insanın gerçekten o “şey” ya da “öyle” olduğunu düşünün. Bu sahneyi gözünüzün önüne getirin. Örneğin birine, “muşmula” ya da “odun kafalı” gibi sıfatlarla saldırdığınızda, o kişiyi gerçekten bir muşmulaymış ya da odundan bir kafası varmış gibi hayal edin ve gündelik işlerini o şekilde yaptığını gözünüzün önüne getirin. Eğer karşınızdaki insanı benzettiğiniz şeyin ne olduğunu düşünerek kafanızda gerçekten öyleymiş gibi bir resim çizebilirseniz, öfkenizin azalmaya başladığını göreceksiniz. Çünkü mizah sırasında yaşanılan duygularla, öfkenin birarada bulunması mümkün değildir.

Öfkesi çok yoğun olan kişinin davranışlarının altındaki temel mesaj, “Her şey benim istediğim gibi olmalı!” dır. Öfkeli insanlar kendilerinin ahlaken haklı ve doğru olduklarına inanırlar. Planlarını değiştirmelerine ya da engellenmelerine yol açan her türlü olay/durum, onlar için dayanılmaz bir aşağılanma gibi algılanır. Kendilerinin bu şekilde sıkıntı yaşamamaları gerektiğini düşünürler. Belki başka insanlar sıkıntı çekebilirler ama onlar değil!
Kendinizde de buna benzer bir duyguyu yakalarsanız, kendinizi tüm caddelerin, dükkanların, resmi dairelerin sahibi olan bir tanrı ya da tanrıça gibi hayal edin. Tüm insanların sizin önünüzde eğildiğini, eteğinizi öptüğünü düşünün. Bu hayali görüntülere ne kadar ayrıntı koyarsanız, ne kadar talepkàr olduğunuzu ve ne kadar mantık dışı davrandığınızı o kadar iyi anlayacaksınız. Ayrıca durum ve olayların gerçekte ne kadar önemsiz olduğunu da farkedeceksiniz.

Mizah kullanırken iki noktada çok dikkatli olmak gerekir.
Öncelikle mizah kullanmanın, sorunlarınızı gülerek geçiştirmek demek olmadığını, tersine onlarla yapıcı bir şekilde yüzleşebilmeniz demek olduğunu bilmelisiniz.

İkincisi de mizah kullanayım derken, alaycı ve aşağılayıcı mizaha başvurmaktan kaçınmalısınız. Çünkü bu da sağlıksız öfke ifadesinin bir başka yoludur.

Çevrenizi değiştirmek
Bazen, sinirlenip öfkelenmemize yol açan “şeylerin” yakın çevremizde olduğunu farkederiz. Sorunlar ve sorumluluklar üzerinize öylesine yıkılır ki düştüğünüz tuzağa ve o tuzağı temsil eden insanlara karşı öfke ile kavrulursunuz.
Biraz ara verin. Gün içinde özellikle stresli olacağını bildiğiniz saatlerde, sadece kendiniz için kullanacağınız bir zaman ayırın. Örneğin çalışan bir anne, eve geldiğinde kendisine ayıracağı bir 15 dakikalık süre olursa, çocuklarının isteklerine, parlamadan daha iyi yanıt verebilir.

Kendinizi rahatlatabilmek için birkaç ipucu daha

Zamanlama: Eğer sevdiğiniz kişiyle belli konuları belli saatlerde konuşuyorsanız ve bu konuşmalar da hep tartışma ile sonuçlanıyorsa, bu tür konuları konuşma saatinizi değiştirin. Belki yorgun, dikkatsiz oluyorsunuzdur ya da bu sadece bir alışkanlık haline gelmiştir.

Kaçınma: Eğer çocuğunuzun odasındaki dağınıklık odanın önünden her geçişte “kafanızın tasını attırıyorsa”, kapıyı kapatın. Sizi öfkelendiren şeylere bakmaktan kendinizi alıkoyun. “Ama, öfkelenmemem için çocuğumun odasını temiz tutması gerekir.” demeyin. Konu şu anda bu değil. Konu kendinizi olabildiğince sakin tutabilmektir.

Alternatifler bulun: Bazı olaylar sizi öfke duyguları içinde bırakıyorsa, bunu çözmeyi bir iş edinin ve uygun yollar araştırın.
Danışmanlığa ihtiyaç duyuyor musunuz?

Eğer öfkenizin, kontrolünüz dışına çıktığını düşünüyorsanız, ev ve iş hayatınızın önemli boyutları bu duygudan etkileniyorsa, bir psikoloğun danışmanlığına başvurabilirsiniz.

Unutmayın, öfaaai yok edemezsiniz, tüm çabalarınıza rağmen sizi öfkelendirecek olaylar olacaktır.

Yaşam her zaman için engellerle, acılarla, kayıplarla ve diğer insanların onlardan beklemediğiniz davranışlarıyla dolu olacaktır.
Bunu değiştiremezsiniz. Ama bu olayların sizi etkileme biçimini değiştirebilirsiniz. Kızgınlık ve öfke tepkilerinizi kontrol ederek, uzun vadede onların sizi daha mutsuz kılmasını önleyebilirsiniz

aslında güzel bi konu acmıssın es gecilmemesi gereken sinirlerimize hakim olamadıgımız her an patlamaya karsı bir sabırsızlık içinde bulundugumuz yada kendimizi frenlemesini beceremediğimiz su zaman için güzel bilgiler gercekten... ayrıca farklı kişiler mevcut bir durum karsısında herzaman aynı tepkiyi vermez biri olagan karsılarken digeri o olayı sert bir tutumla karsılıybilir buda neyi gösteriyo herkesin bakıs acısının farklı oldugunu demekki bakıs acımızı degiştirecegizki akabinde davranışlarımızda değişebilsin
ne demişler 'keskin sirke küpüne zarardır'... :)

teşekkürler baran arkadaşım ve secret hocam

Bu kadar uzun yazıları okuyamıyorum şunu özetleseniz derim.

ökfeyle kalkan zararla oturur.en sinirlii halinizde bile içinizden sayı yasın birazda olsa öfkeniz gider...

teşekkürler görüşleriniz için

müslüm abiye katılıyorum yazı cok uzun okurken bile niye bitmiyor diye öfkeleniyorumm:)))

şükrü arkadaşım güzel bi knuya değinmişsin. benim görüşüm öfke bir anlıktır başlar ve biter ama beraberindede ne getireceğini bilemeyiz. bazen birine öfkelenirsin ve o öfke aracılığıyla farkına varmadan öfkelendiğin kişiyle arakadaş olursun . bazende bir anlık bir heves için en yakın dostuna son verebiliyorsun yani. ne yapıorsak ne karar alıyorsak sonradan beraberinde getirecegi olumlu veya olumsuz şeyleride düşünmeliyiz